Состав челленджа
Седьмой и восьмой дни - простуда. Давайте разберем все по пунктам поподробнее. Но для начала, список из моих 10 пунктов:
- Зарядка и холодный душ
- Приседания
- Пресс
- Отжимания
- Ходьба
- Сладкое
- Курение
- Алкоголь
- Сон (он же режим дня)
- Медитация
Кратко по ощущениям
1. Зарядка и холодный душ
На утро седьмого дня почувствовал слабость и повышенную температуру, аналогично ребенку (принес из садика скорее всего, там 2/3 на больничном).
При этом решил, что зарядку сделаю и холодный душ приму. Зарядка забрала кучу сил, считаю, что данные упражнения в моем состоянии были лишними.
Душ принял, после него пошел озноб по телу. Долго не мог согреться, хотя, когда был здоров, то никакого холода после душа не ощущал совсем. В общем, не стоит так делать!
Восьмой день прошел без зарядки и душа - считаю это абсолютно правильным решением для общего здоровья организма.
2. Приседания
За седьмой день сделал - 20 раз. За восьмой - 0 раз. Убежден, что если организм говорит, что что-то он делать не может (заметьте не "не хочет", а "не может"), то стоит к нему прислушаться!
3. Пресс
За седьмой день сделал - 30 раз. За восьмой - 0 раз.
4. Отжимания
За седьмой день сделал - 10 раз. За восьмой - 0 раз.
5. Ходьба
А вот с ходьбой у меня не все так однозначно. Если на седьмой день я прошел не много - 2,13 км по часам, которые большую часть дня лежали на столе. Моя субъективная оценка, что прошел я около 5-6 км. В восьмой день я прошел - 10,7 км.
Почему так? Я не знаю с чем это связано, но когда я при легкой простуде и недомогании много хожу, желательно в хорошем темпе, то через час после таких упражнений мне реально становится лучше: легче дышать, меньше тяжесть, уходить усталость, голова становится "светлее"...
На скрине с приложения можно увидеть, что я хожу довольно таки быстро, заметьте, что на улице зима, дороги убирают плохо (может, конечно, так только у меня в районе, но сомневаюсь), при этом я выдерживаю темп в районе 5,7 км час. Меня обгоняют только доставщики еды на великах, как они выгребают по этим дорогам я вообще понятия не имею, герои нашего времени!
Следовательно, делая в течение 8 дня такие забеги, я стал себя существенно лучше чувствовать. Ради интереса начал искать рекомендации к занятиям спортом при простудах, но нашел общий вывод, что лучше повременить. С чем искренне согласен, отжимания мне были 100 % ни к чему.
НО! Поискав информацию дальше нашел интересное мнение, что наши мышцы выполняют роль сердца, то есть помогают ему прокачивать кровь по конечностям. В частности, очень важны икры, как те самые мышцы, что находятся ниже всех (большой удельный вес в ногах). Икры (мышцы) помогают гнать кровь по большому кругу кровообращения.
Возможно, моя ходьба каким-то образом стимулирует процессы в организме таким образом, что кровь начинает "ходить" лучше, что оказывает положительный эффект на общее состояние. К слову, икры, как и ноги в целом, у меня отлично прокачены, сказалось, что с детства я все свободное время проводил, играя в футбол, а подросши добавил и волейбол.
ВАЖНО! Ни в коем случае не призываю Вас к такому же поведению при простуде, тем более при болезни! Это средство помогает мне, точнее мне кажется, что помогает. На Вас может оказать точно такой же эффект, как на меня отжимания с приседом.
6. Сладкое
Раньше, как только я чувствовал, что начинаю заболевать, сразу же "уничтожал" гору конфет, печений, шоколадок, всего, что содержало сахар! Мне даже казалось, что это помогает быстрее поправиться. Сейчас изучив влияние сахара на организм у меня такой наивной чепухи в голове больше нет.
Ни в седьмой, ни в восьмой день я не ел никакого сахара. Добавленный сахар тоже был на минимумах, очень серьезно отнесся к продуктам питания.
7. Курение
Без пассивного курения. Все отлично.
8. Алкоголь
А Вы лечитесь алкоголем? Я пробовал, но мне не зашло. При этом знаю добрую сотню людей, которые именно так и лечатся. Вроде им даже помогает... Кто-то уверен, что именно так победил корону:)
В общем, без употребления даже в лечебных целях. О моем отношении к алкоголю тут.
9. Сон
Седьмой день - около 7,5 ч (спал без часов)
Восьмой день - 7 ч и 41 мин.
Вообще, для любого восстановления крайне желательно хорошо спасть, высыпаться и держать режим дня в норме. Именно так и старался делать.
10. Медитация
Да, сделал. Пока без комментариев, ну не понимаю я ее пока, эффекта не чувствую...
Итог дня
Болеть плохо, поэтому иду на поправку. К сожалению, мой график несколько сбился, но большую часть задач я даже в не самом хорошем физическом состоянии выполняю, ибо они должны выполняться всегда. Поэтому дни точно не буду отмечать провальными, зачту их на "удовлетворительно".
Итог недели
Хотел его подвести иначе, но жизнь всегда вносит, вносила и будет вносить свои коррективы. Для этого у нас и есть голова на плечах, чтобы с этим справляться. Итак, давайте подытожим, что же мне дала эта неделя:
1. Зарядка - однозначно плюс, который помогает проснуться, размять кости и подготовиться к новому дню.
2. Холодная вода - мне понравился эффект, особенно после усиленных тренировок, когда с утра полный упадок сил, идешь в холодную воду на буквально на 1 минуту и получаешь заряд бодрости.
3. Дополнительные физические упражнения в течение дня не очень удобно делать, делаю их в основном вечером. С каждым днем делать легче и приятнее.
4. Сладкое - без него, конечно, грустно. Особенно грустно становится, когда проходишь мимо какой-нибудь кулинарии. Но там я вспоминаю про ванилин (очень советую ознакомиться со статьей про нефть в еде) и мне становится легче и главное спокойнее за свою жизнь. Хотя, желание самоубиться об халву в шоколаде никуда не делось, что тут скажешь - зависимость.
5. Курение и алкоголь для меня критичны на работе. Чем больше времени дома, тем здоровее! Спасибо, удаленка! :)
6. Высыпаться это здорово, всем советую.
7. Ну, не понимаю я медитацию... Да, это всего неделя, а не 30 дней до "воссоединения с небом". Может я еще просто не дорос?
8. Побочный эффект - масса тела. Я думаю, Вы заметили, что у меня нет никаких упоминаний о диетах, низком потреблении жиров и/или углеводов, дефициту калорий и прочем. Этот блог в первую очередь для долгой жизни, а не для похудения. У меня нет цели похудеть.
При этом, несколько скорректированный образ жизни дал мне -1,4 кг за 7 дней. А с учетом того, что вес у меня избыточный (91,5 кг на 183 см), то это сброс лишней массы я воспринимаю позитивно. Я также считаю, что у меня в первую очередь "уходит" жир, а не мышцы. Не просто же так я стал заниматься физически.
9. Общее состояние (за исключением 2 последних дней) отмечу как хорошее. Челлендж точно удачно составлен, буду продолжать 100 %!
С итоговыми результатами по дням можете ознакомиться в табличке!
Предлагаю присоединяться, вместе легче и веселее. А с меня отчеты, постараюсь делать каждый день.
