До того, как у человека появились современные средства связи, письмо было его главным средством коммуникации — не только с внешним миром, но и с собой. Дневники вели по-разному и о разном: российские фрейлины фиксировали внутреннюю кухню императорского двора, философы записывали свои духовные открытия, пассажиры «Титаника» — тяготы их плавания. Через многовековую пропасть все эти письмена объединяет психологическая составляющая: независимо от содержания дневника его побочным свойством всегда была проекция внутреннего состояния автора. В зависимости от того, насколько дисциплинированным, красноречивым и честным был пишущий, вырисовывался его более или менее четкий портрет. О том, что полезно для глубокого самоанализа, одним из первых задумался американский социальный работник и психотерапевт Айра Прогофф, который разработал доступную систему терапии и самопомощи, с помощью ведения дневника. Сейчас данная техника применяется во многих направлениях психотерапии, наибольшую популярность данная техника приобрела в когнитивно-поведенческой психотерапии.
В психологии очень часто применяется техники ведения дневника, оно помогает взглянуть на себя со стороны, справится с тревогами, навязчивыми мыслями, и самосовершенствоваться! Ведение дневника это тот навык, который позволяет узнать себя лучше, свои желания, страхи, возможности. Известный философ, Марк Аврелий ведя дневник каждый вечер отвечал, в нем на свои вопросы:
- Какую привычку я сегодня обуздал?
- В чем я сегодня стал лучше?
- Были ли мои действия справедливы?
Данное упражнение создано еще древними философами для познания себя, самосовершенствования. Дневник позволяет задавать себе вопросы и искать пути решения, которые вас беспокоит. Но мне видится, что важной задачей дневника это обучение вести с собой рациональный диалог, проявляя заботу о себе. Перечитывая свои записи, тем самым мы смотрим, на себя со стороны, и видим то, что не смогли увидеть во время стресса, как
мы среагировал, что нам помогло среагировать рационально, и тем самым не осознавая того мы обучаемся реагировать в подобной ситуации более адоптивней. Упражняясь в ведении дневника, обращайте внимание:
· Что позволяет вам чувствовать себя счастливым
· Что вас отвлекает от задуманного
· Сформируйте, над чем вам хотелось бы еще поработать
Данное упражнение помогает развить дисциплину, стать для себя психологом.