Первая серия: 1 Подтягивания 2 Сведения рук сидя на грудь 3 Подъёмы на бицепс одной рукой 4 Отжимания от пола 5 Французский жим 6 Подъёмы на бицепс двумя руками 7 Махи в стороны 8 Шраги 9 Подъём ног на пресс 3 круга Вторая серия с резиновым экспандером лентой: 1 Тяга к поясу 2 Сведения рук 3 Сгибания рук 4 Разгибания рук 3 круга