10 методов чтобы быстро успокоится
1) Записывайте свои мысли, попытайтесь выплеснуть все свои переживания.
Описывая все состояния мы как бы переводим их в другой режим. Обычно так же как мы выражаемся и что-то проговариваем. Записывайте все что вам приходит в голову, не редактируя и не думая об ошибках. И мысленно сожгите эту бумажку если там сплошной негатив.
2) Слушайте музыку. Визуализируйте.
Как уверяют музыканты они опирались на научные данные при создании этой песни. Длиться она 8 минут и цель — максимальное расслабление. Только не слушайте её во время езды! Очень расслабляет.
3) Взгляните на свою тревогу.
Вместо того чтобы убегать от тревоги и страха, попробуйте отстранено на нее посмотреть и «прожить». Вы увидите как страх и тревога быстро пропадает. Мы как бы пассивно наблюдаем и проживаем неприятные ощущения. Любая тревога, даже самая сильная, проходит.
4) Чаще думайте позитивно.
Это может быть банальщиной, но старайтесь думать позитивно. Пытайтесь переключиться на позитивные вещи в своей жизни. Вспомните какими успехами в жизни вы гордитесь, что хорошего сделали и какие были плоды от вашей деятельности. Дайте больше кислороду в буквальном и переносном смысле.
5) Занимайтесь спортом.
Опять же везде про это пишут, но важно заняться каким-либо спортом. Спорт отлично прочищает мозги. И неважно чем вы будете заниматься. Даже легкая пробежка или зарядка с приседанием помогут вам. Вы станете более спокойно и хорошо себя чувствовать и организму будет полезно.
6) Йога и массаж.
Занятие йогой и массаж снижает уровень кортизола (гормона стресса) на 20-30%. Занимайтесь и вы сами почувствуете что настроение улучшилось!
7) Научитесь планировать и ставить цели.
Просто работать со своими внутренними проблемами недостаточно! Важно иметь Цель для ЧЕГО вы это делаете! Стать здоровым, богатым и тд. Мы работаем над собой не просто так! Мы хотим быть успешными и радоваться каждым мгновением в своей жизни. Подумайте сколько хороших вещей вы упускаете, переживая по пустякам.
8) Измените свой образ жизни.
Вы пьёте и курите? Ложитесь поздно и спите по 4-5 часов? Неправильно питаетесь? Пересмотрите свои привычки и свой образ жизни. Может вы совсем не высыпаетесь, а это по словам ученых ведёт к большим стрессам и депрессии. Больше спите, хотя бы 7-8 часов. Больше витаминов и правильно питайтесь.
9) Ешьте рыбу и орехи.
Ешьте больше рыбы. В рыбе содержится Омега-3, которая по словам ученых благотворно влияет на нервную систему. Уменьшает раздражительность и тревогу одним словом.
10) Займитесь уборкой.
Уборка дома это тоже своего рода спорт. Займитесь уборкой и вы увидите что отвлеклись и беспокоиться теперь незачем.
Теперь вы узнали как избавиться от тревожности. Резюмируя, для того чтобы перестать тревожиться и начать жить счастливо мы стараемся прожить тревожный момент, попытаться расслабиться и плыть по течению. Мы не пытаемся себя осуждать, наши мысли приходят и уходят.
Главное переключить своё внимание на что-то другое. Появилась мысль и тут же мы делаем другое дело. Мы не концентрируемся на своих негативных мыслях. Потому что концентрируясь на негативе мы его как бы подпитываем, а нам это совсем не на руку. Так же мы не убегаем от внутренних проблем.