Тренировка Сайтамы 2.0. Станешь сильнее Лысого Плаща?

Тренировка Сайтамы поистине легендарная, кто только о ней не слышал и сколько было проверок от разных ютуберов и да, она показала свою эффективность. Поэтому я решил слегка усложнить тренировку и добавить "отсебятины".

В аниме говорится, что герой занимался каждый день, не щадя себя, но это программа рассчитана на 4 дня, но никто не мешает выполнять упражнения ежедневно.

День 1. Классический.

Классическая тренировка Сайтамы:

1. 100 отжимания
2. 100 скручиваний
3. 100 приседаний
4. 10 км бега

День 2. Воркаут классика.

Эта часть я так же соответствует программе, просто она более "воркаутская" и лучше будет развивать ваши мышцы:

1. Классические отжимания- 25

• Отжимания с возвышенности- 25
• Отжимания на брусьях- 25
• Г-образные отжимания- 25

2. Классические скручивания- 25

• Римский стульчик- 25
• Подъём ног лежа- 25
• Подъём ног в висе- 25
• Боковые скручивания- 25 на сторону

3. Классические приседания- 25

• Выпады- 25 на ногу
• Болгарские приседания- 25 на ногу
• Взрывные приседания- 25

Бег 10 км

День 3. Новые горизонты.

Качковская классика, т.е. работа с железом:

1. Отжимания с доп. весом- 25 раз

• Жим лёжа- 10 раз
• Щучьи отжимания- 25 раз
• Отжимания на брусьях с доп. весом- 10 раз
• Отжимания с тягой гантелей- 20 раз (10 на одну сторону)

2. Присед со штангой на спине- 10 раз

• Подъём на икры- 25 раз
• Прыжки в длину- 25 раз
• Жим ногами- 10 раз
• Выпады с весом- 20 раз (10 на ногу)
• Приседания со штангой на груди- 10 раз

3. Классические скручивания- 25

• Римский стульчик- 25
• Подъём ног лежа- 25
• Подъём ног в висе- 25
• Боковые скручивания- 25 на сторону

Бег 10 км

День 4. Часть выносливости.

После прошлого дня ноги болеть будут долго, но это не значит, что нужно сдаваться:

1. Бег 5 км

• Классические отжимания- 5х10
• Скручивания- 5х10
• Классические приседания- 5х10

2. Бег 5 км

• Классические отжимания- 5х10
• Скручивания- 5х10
• Классические приседания- 5х10

Отдых 1-3 минуты между подходами и упражнениями

День 5. Новая классика.

Тот же день, что и первый, но кое-что добавим:

1. 100 отжимания
2. 100 скручиваний
3. 100 подтягиваний
4. 100 приседаний
5. 10 км бега