Мышечная боль после практики может указывать и на перенапряжение мышц. Замедленная болезненность мышц после йоги обычно проходит за 12-48 часов. Такие боли не сильно выраженные и не отвлекает от привычной жизни.
Если же эти боли не прекращаются, портят настроение и вынуждают принимать обезболивающие препараты - эти лайфхаки для вас
1. Заминка и растяжка после каждой практики и после любого спорта в целом
Даже если времени почти нет. 5 минут мягко потяните мышцы, которые были включены в работу. Не зря я всегда даю в практиках разминку и заминку, в моей программе эти элементы есть в каждом занятии. А сама вот вчера не сделала🤪
Но не переусердствуете, помните, что статическая растяжка с чрезмерным натяжением мышц принесет больше вреда, чем пользы.
2. Самомассаж
Во время того, как принимаете душ после практики легко разомните мышцы руками, проведите вверх по лимфатическим каналам, чтобы улучшишь отток жидкости. Также можно использовать массажный ролик. Он мягко расслабит напряженные мышцы и снизит болезненные ощущения после практики.
3. Магниевый скраб
Он поможет вывести молочную кислоту из мышц, чтобы на следующий день не было болезненных ощущений.
4. При возможности, сходите в сауну или в баню после практики
Это идеально расслабляет мышцы. Ещё круче, если у вас будет доступ к жару и к холодной воде или льду. После парения протрите тело кубиками льда или окунитесь в холодную воду.
5. Занимайтесь регулярно
Так вы будете постоянно разгонять молочную кислоту в мышцах и у вас почти не будет вероятности крепатуры.
6. Кремы с разогревающим эффектом
Есть, например, тайский бальзам, который круто спасает, если мышцы уже болят.
7. Помогите телу восстанавливаться с помощью питания
Для восстановления мышц нужны белки и углеводы в питании. Белки предоставят аминокислоты для ремонта поврежденных тканей, углеводы – энергию, чтобы этот ремонт был произведен.
Напоследок, ещё один маленький совет! Не изнуряйте себя слишком интенсивной практикой, уважайте своё тело.
Как всегда, ничего сложного, но поверьте, если не будете ничего из этого упускать, то крепатура вас мучать не будет ни вечером после практики, ни на следующий день😉
Больше материалов и полезной информации на тему йоги, а также авторские аудио-медитации вы найдете в моем приложении Yoga108.
Yoga108 — это лучшее русскоязычное приложение для медитации и йоги . В нем вы найдёте видео-уроки с мастером йоги, рекомендации по повышению эффективности практик, полезные советы на тему здорового образа жизни. Техника выполнения асан представлена в формате инфографики, что делает ее доступной и понятной.
Также в приложении для занятия йогой дома есть много важной информации от специалистов по философии йоги, астрологии, психологии, нутрициологии.
Скачать приложение Yoga108 в AppStore
Скачать приложение Yoga108 в Play Маркет
Подробная информация о программе "Три ступени осознанности"
#йога для начинающих #йога #боль в мышцах #мышечные зажимы #мышечные боли #приложения для ios #приложение для йоги #домашние практики #приложение android #приложение для смартфона