Ранее мы рассмотрели особенности выполнения разножки в ударных единоборствах. Теперь можем переходить к ударам ногами. По высоте удары ногой могут выполняться на уровне ног (лоу-кик), туловища (мидл-кик) и головы (хай-кик). Начнем с бокового удара ногой по ногам (с лоу-кика).
Классификация боковых ударов ногой на высоте ног (лоу-киков)
Лоу-кик может наноситься по внутренней и по внешней стороне ноги.
По высоте лоу-кик может наноситься в район голени, в район коленного сустава, в район бедренной кости, в район тазобедренного сустава.
Лоу-кики могут выполняться с разножкой и без разножки.
Можно наносить лоу-кик с места и со смещением позиции.
Также лоу-кики могут быть амплитудными и неамплитудными.
Назначение
Боковой удар ногой по ногам (лоу-кик) представляет собой мощный удар, способный сбить с ног противника, причинить ему болевой шок, «отсушить», или даже сломать ногу. Лоу-кик используется не только в связках с другими ударами, но и отдельно от других ударов. Неподготовленному противнику очень сложно от него защититься. В качестве защиты от лоу-кика может чаще всего используется разрыв дистанции или блок ногой.
Техника выполнения лоу-кика из боковой стойки
Для отработки лоу-кика необходимо встать в боевую стойку. Сразу после удара все тело (руку, корпус, таз, ноги) необходимо быстро вернуть на исходную позицию (в стойку) по кратчайшей траектории. Сначала каждый этап отрабатывается медленно, затем постепенно скорость можно увеличить. Все удары совершаются на выдохе.
Техника выполнения лоу-кика дальней (П) ногой из боковой стойки
1. Стопы.
Этап 1. Стопа ближней (Л) ноги ставится вперед с небольшим поворотом пяткой наружу. Этап 2. Стопа дальней (П) ноги перекатывается с пятки на носок, и движется вместе с ногой в направлении удара. Стопа ближней (Л) ноги поворачивается на носке пяткой наружу. Этап 3. К моменту удара стопа опорной (ближней) ноги поворачивается на 90 градусов относительно первоначального положения.
2. Ноги и колени. Этап 1. Ноги немного согнуты в коленных суставах. Этап 2. Коленный сустав дальней ноги сгибается и устремляется вперед и вверх, устремляя за собой голень. Этап 3. К моменту удара коленный сустав немного разгибается, и наносится сильный удар голенью по ноге противника (чаще всего это мышцы бедренной кости).
3. Таз. Этапы 1-2. Импульс от стопы ударной ноги передается тазу и корпусу. Таз поворачивается перпендикулярно плоскости цели вместе с движениями ноги. Этап 3. В момент удара одновременно с доворотом стопы на носке таз совершает быстрое движение, которое "вкручивает" ногу коленом внутрь, благодаря чему усиливается удар.
4. Корпус. Корпус поворачивается в том же направлении вместе с началом движения ног и таза.
5. Руки. Ближняя (Л) рука закрывает корпус и голову, дальняя рука помогает туловищу находиться в балансе и удерживать равновесие во время удара, распрямляясь и двигаясь в направлении, обратном направлении удара ноги.
6. Плечи и голова. Плечи приподняты, закрывают подбородок. Голова опущена, взгляд ниже уровня глаз противника для полного контроля его движений.
Техника выполнения лоу-кика ближней (Л) ногой из боковой стойки
зеркально аналогична технике выполнения лоу-кика дальней (П) ногой из боковой стойки после выполнения разножки.
При ударе ближней (Л) ногой из стойки без разножки вес тела переносится на дальнюю ногу, далее все действия зеркально аналогичны технике выполнения лоу-кика дальней (П) ногой из боковой стойки, начиная со второго этапа.
Основные ошибки при выполнении лоу-кика:
1. Наклон вперед корпуса при выполнении удара.
2. Удар прямой ногой (разогнутой в коленном суставе).
3. Опускание передней (Л) руки при выполнении удара.
4. Отсутствие поворота на опорной ноге во время выполнения удара.
5. Скованность в движениях (мышечная зажатость) при нанесении удара.
Подводящие упражнения для лоу-кика:
1. Махи ногой снизу вверх.
2. Поворот стопы опорной ноги пяткой наружу на 90 градусов (на носке) с поднятой другой ногой (согнутой в колене).
3. Чередование ног (ходьба) способом из упражнения 2.
В боевой нотации
боковой удар ногой обозначается буквой «Ы».
Удары правой ногой обозначаются буквой «П», удары левой ногой обозначаются буквой «Л».
Удар ногой по ногам (лоу-кик) обозначается «ПЫН» или «ЛЫН» при ударе правой и левой ногой соответственно.
В следующей статье мы рассмотрим технику мидл-кика и хай-кика.
Обязательно подпишитесь на каналы автора.
Успехов!
#боевая нотация #лоукик #удары ногами #тренировка #тайский бокс