Организм человека очень непредсказуем и в любой момент может дать сбой, особенно в период эпидемий. Чтобы этого не случилось, существуют простые правила, соблюдение которых снижают риск заболевания.
Гуляйте на свежем воздухе
Многие утверждают, что они гуляют и дышат свежим воздухом каждый день. С работы и на работу с телефоном в руке – это не про «погулять». Вы должны гулять так, чтобы вы посвящали свои мысли тому, что вы гуляете, наслаждаетесь свободным временем, а не куда-то целенаправленно идете или судорожно печатаете сообщение в чате. Гуляйте на свежем воздухе тогда, когда вы уже освободились, чтобы посвятить свои тело и ум только прогулке. Сходите в ближайший парк или сквер, побудьте наедине с природой. Благодаря прогулкам на свежем воздухе происходит естественное очищение организма, лучше функционируют верхние дыхательные пути. При регулярных зимних прогулках улучшается сон, повышается физическая активность организма.
Расслабляйте ваш ум
Гормоны, которые выделяются при стрессе, могут влиять на клетки иммунной системы. Психологи советуют не поддаваться стрессам и не думать о болезнях и проблемах заранее. Не программируйте себя на то, что вы заболеете или попадете в неприятную ситуацию. Чем больше вы напрягаете свой ум и раздуваете проблему, которой нет, тем больше иммунитет ослабевает. Стресс еще сильнее влияет на ваш организм, чем, например, если бы вы раздетым походили по улице.
Больше витаминов
Даже если у вас сильный иммунитет и вы редко болеете, профилактика не будет лишней. Кушайте продукты, которые содержат витамины и могут противостоять вирусам. Для иммунитета очень нужны протеины: молоко, сыр, куриные яйца, морепродукты, мясо кролика. Также бобовые, орехи, крупы. Необходима зелень: шпинат, петрушка, руккола, кинза.
Главный источник витамина С – это овощи, фрукты и ягоды, особенно свежие. Их употреблять нужно постоянно, чтобы инфекции забыли дорогу к нашему организму. Лишним не будет тот же самый лимон, который можно раздавить ложкой в кружке и залить вашим любимым горячим чаем. Если есть замороженные ягоды, также можно их добавлять в чай. Не жалейте времени на то, чтобы подбавить себе витаминов в свои напитки.
Сон не для слабаков
А для тех, кто хочет бодрый ум и здоровое тело. Важной составляющей приподнятого настроения и не утомляемого организма – это регулярный и глубокий сон, который, как правило, у большинства отсутствует. Старайтесь больше уделять времени сну, заставляйте себя ложиться раньше, потому что организм, который мало спит, быстрее способен подцепить вирус. Все механизмы, которые могли бы уберечь вас от вируса, находятся в спячке, если нарушаем режим сна.
Источник: ИА "ВК Пресс".