Мне часто задают вопрос на консультациях и в жизни: «Как перестать злиться и кричать, но быстро? Как сделать так, чтобы обида не захлестнула с головой?»
Ниже даю работающую технику. Кстати, ее хорошо использовать и когда рядом с вами #истерика у ребенка
Так-то я не поддерживаю идею - блокировки чувств. Для меня это больше про «замереть и не дышать». Ведь эмоции, при пристальном рассмотрении, сигналят нам об отношении к ситуации.
Наступили на ногу - злость. Накричали на совещании - ярость. Дают непрошенные советы - раздражение.
Все адекватно.
Но...
⠀
Правда жизни такова, что бывают моменты, когда выражение сильных (и отрицательных, и положительных) чувств, бывает ‘не в тему’.
Могут уволить, еще сильнее придавить, обвинить в нападении и пр.
⠀
И тут нам в помощь техника «Контейнирование #эмоции »
⠀
Поясню сначала про сам термин:
У взрослых контейнирование это способность выдерживать сильные эмоции - свои и чужие. Встречаться с ними, определять и становиться такой коробочкой. Принимающей в себя непереносимые чувства. И через время, возвращать их в измененном виде. Когда будет готовность.
⠀
Этот навык формируется в детстве, где наша мама контейнирует (вбирает) эмоции ребенка. Слыша детский плач, она "переводит" его в понимание потребности ребенка и удовлетворяет ее. Кормит, пеленает, успокаивает, развлекает.
У взрослого же человека способность к контейнированию это возможность стать самому себе альтернативным родителем. Или на время для кого-то.
⠀
Контейнирование присутствует во всех видах отношений. Детско-родительские, в работе психотерапевта, в супружестве, дружбе, на работе между коллегами.
⠀
И, конечно, важно развивать у себя этот навык. Мы - социальны и для поддержания отношений он нам нужен.
⠀
Итак, как это делать (#помоги себе сам )
Когда у вас возникает сильная эмоция (#злость #ярость #гнев #раздражение #тревога) по отношению к человеку или ситуации:
- важно её заметить, прислушаться к себе (как проявляется в теле и голове), идентифицировать, что это за чувство
- определить к кому (чему) она относится
- спросить себя безопасно ли для меня и окружающих выразить это чувство тому, кто его вызвал? Прямо здесь и сейчас.
- к каким последствиям приведёт моя реакция и нужны ли они мне?
- продвинет ли это меня к моим целям в отношениях с этим человеком или в ситуации в целом?
Если ответы сплошь положительные, можно и выразить чувство. С учетом последствий.
А вот если чувствуете опасность, то:
- мысленно извлеките это чувство из своего тела (где там оно у вас локализовано в этот момент) и положите в воображаемый контейнер.
- про контейнер...
Представьте себе эту коробочку:
🧰 из какого она материала
🧰 крышка - плотно прикручивается или на замке
🧰 форма: круглая, квадратная, прямоугольная
🧰 хотите наклеить на нее наклейку с подписью?
🧰 подумайте - куда вы ее поставите потом?
И потом найдите возможность выразить спрятанные #чувства - в безопасной и подходящей для вас обстановке.
Это будет экологично для себя. Это про #эмоциональный интеллект .
Ведь с заботы о себе начинается гармония в нашей душе.
➡️ А вы как реагируете на сильные эмоции рядом с собой? Выдерживаете?
Подписывайтесь на мой канал и вы будете первыми узнавать полезную и актуальную информацию 👍.
Фото из личного архива и общедоступных источников.
Я в Инстаграм: https://instagram.com/ansia_psyholog
Я в ВК: https://vk.com/eremeeva_psyholog