5 способов повысить метаболизм для мужчин
1) Поднимите свои тренировки на новый уровень
Стремитесь к упражнениям, требующим одновременной работы нескольких групп мышц. Попробуйте бег трусцой, бег по лестнице, прыжки со скакалкой или приседания. Всплески расхода энергии заставят ваш метаболизм работать на полную мощность.
2) Есть
Не позволяйте своему плотному графику мешать вам придерживаться сбалансированной диеты, которая включает в себя регулярное и последовательное питание, не пропуская приемы пищи. Переваривание и поглощение пищи поддерживает ваш метаболизм, в то время как пропуск приемов пищи замедляет ваш метаболизм, не позволяя вам сжигать столько калорий.
3) Двигаться
Длительное сидение за компьютером или перед телевизором может замедлить метаболизм, даже если вы регулярно занимаетесь спортом. Простой способ разбудить метаболизм — встать и потянуться или отправиться на короткую прогулку. Попробуйте ходить по дому, когда разговариваете по телефону, вставайте из-за стола, когда можете, и планируйте перерывы на растяжку каждые 15 минут.
4) Наполните клетчаткой
Продукты с большим количеством клетчатки, такие как бобы, фрукты и овощи, перевариваются дольше, поэтому ваш метаболизм работает интенсивнее и дольше, а также дает ему импульс по сравнению с обычным распорядком дня.
5) Работайте над наращиванием мышечной массы
Мышцы не только весят больше, чем жир, но и потребляют больше энергии. Силовые тренировки по 30-40 минут два раза в неделю могут сжигать на 100 калорий больше в день. Это означает, что вы поддерживаете свой метаболизм, даже если вам нужно пропустить тренировку!