Воркаут тренировка Джоске Хигашиката. Получи Силу Крейзи Даймонд!

Джоске Хигашиката- протагонист 4 часть аниме ДжоДжо, внебрачный сын Джозефа Джостара и дядя Джотаро Куджо. Джоске является обладателем одного из сильнейших стендов, сила которого увеличивается с ростом злости стенд юзера.

Антропометрические данные Джоске можно назвать обычными. Рост средний около 182 см, вес около 80 кг.

Тренировочных дней в неделю 4-5.

День 1. Здоровые руки и HIIT.

Разминка: суставная.

Тренировка:

1. Подтягивания- 3х10
2. Обратные отжимания- 3х15
3. Подтягивания широким хватом- 3х10
4. Отжимания на брусьях- 3х15
5. Подтягивания обратным хватом- 3х10

HIIT часть. Выполнять 15-30 минут:

• Спринт- 30 секунд.
• Ходьба- 90 секунд.

Основные мышцы: Спина, бицепс, брахиалис, брахиодиалис, трицепс, грудь, задняя дельта.

Отдых 2-3 минуты между подходами и упражнениями.

День 2. Мощные ноги и пресс.

Разминка: 5-10 Минут Ходьбы или 3 × 100 Скакалка для прыжков.

Тренировка:

1. Выпады- 3×15 на ногу
2. Пистолетик- 3×10
3. Воздушные приседания- 3×15
4. Взрывные приседания- 3×10
5. Выпады- 3×15 на ногу

Тренировка пресса:

1. Поднос ног к перекладине- 3×25
2. 60 Секундная планки (лучше с постепенным увеличением веса)

Суперсет:

• 20 Подъемов Ног Лежа
• 20 Ножниц
• 20 Скручиваний

Основные мышцы: ноги, икры, пресс.

Отдых 2-3 минуты между подходами и упражнениями.

День 3. Тренировка на выносливость.

Необязательная часть:

Вы можете добавить свою тренировку на выносливость в начале тренировки или в конце.

Пример:

1. 50 секунд бега на месте
2. Завершите 4 раунда:
3. Альпинист- 12 раз
4. Скручивания- 15 раз
5. Взрывные приседания- 6 раз
6. Приседания- 6 раз

Отдых между упражнениями минимальный, между раундами не более 1 минуты.

Обязательная часть зависит от вашей физ. подготовки:

• Слабая: бег 2-5 км
• Средняя: бег 5-8 км
• Высокая: бег 8+ км

День 4. Грудь и HIIT.

Разминка: суставная.

Тренировка:

Быстрые Отжимания- 3×15

Алмазные отжимания- 3×10

Отжимания в Стойке на руках- 3×15

Отжимания на кольцах/ на брусьях- 3×10

Быстрые Отжимания- 3×15

HIIT часть. Выполнять 15-30 минут:

• Спринт- 30 секунд.
• Ходьба- 90 секунд.

Основные мышцы: грудь, трицепс, передняя и средняя дельты.

Отдых 2-3 минуты между подходами и упражнениями.

День 5. Мощная Спина и пресс.

Разминка: 5-10 Минут Ходьбы или 3 × 100 Скакалка для прыжков

Тренировка:

1. Подтягивания- 3×15
2. Подтягивания широким Хватом- 3×10
3. Отжимания широким хватом- 3×15
4. Подтягивания Широким Хватом За Головой- 3×10
5. Подтягивания с касанием земли- 3×15

Тренировка пресса:

1. Поднос ног к перекладине- 3×25
2. 60 Секундная планки (лучше с постепенным увеличением веса)

Суперсет:

• 20 Подъемов Ног Лежа
• 20 Ножниц
• 20 Скручиваний