На занятиях йоги не всегда подробно рассказывают о технике безопасности. На мой взгляд, это основа основ. И ее особенно важно соблюдать тем, кто раньше совсем не занимался или занимался всего несколько раз.
Как раз из-за не соблюдения элементарной техники безопасности потом появляются истории, что после йоги случились травмы или другие повреждения
Поэтому, каждый раз на своих занятиях для новеньких учениц я акцентирую внимание на следующих основных правилах.
1. Ненасилие - один из принципов в йоге.
При выполнении асан мы применяем этот принцип к себе. Всегда помним, что в первую очередь занимаемся для оздоровления своего тела, а гибкость - это побочный эффект. Поэтому лучше сделать правильно упрощенный вариант, чем неправильно усложненный.
На своем опыте заметила, что с каждой практикой тело естественным образом становится сильнее и гибче. И совершено неожиданно начинают получаться усложненные варианты.
В случае, если во время практики возникает боль, нужно плавно выйти из асаны, выровнять дыхание и сообщить своему инструктору.
2. Дышать в естественном режиме. Через нос, без задержек, ровно. Если сбивается дыхание - мягко выйти из асаны и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы выровнять дыхание. Ровное дыхание снабжает мышцы кислородом и облегчает нахождение в позах. Лучше всего - дыхание Уджайи - через горло с шипящим звуком.
3. Все внимание удерживать на теле и на дыхании. Все мысли и заботы оставляем на потом. Внимательно и плавно выполняем вход и выход из асан. Благодаря такому настрою, за занятие можно получить хорошую психоэмоциональную разгрузку и выйти из зала с совершенно другим взглядом на жизнь.
В первое время это может показаться сложно, но с опытом будет получатся само собой.
4. Расслабьте лицо - постоянно говорю я своим девочкам. Занимаемся с легкой улыбкой и безмятежным выражением. В идеале во время выполнения асан мышцы, которые не задействованы - должны быть расслаблены. Благодаря этому асана будет иметь максимально оздоравливающий эффект.
Это общие правила. Но есть поправки и противопоказания при некоторых состояниях, заболеваниях или травмах.
Например, не все позы можно делать при беременности, при травмах позвоночника либо при повышенном давлении.
Эти моменты лучше заранее обсудить и согласовать со своим врачом и инструктором.
Спасибо, что дочитали!
Если понравилась статья, буду благодарна за 👍 и подписывайтесь на мой канал!