Вы можете думать, что вы ночная сова, но как только вы начнете регулярно спать, вы можете передумать. Вот пять советов, которые помогут вам успешно лечь спать пораньше.
1. Создайте Вечерний распорядок дня перед сном
Установка запланированного времени отхода ко сну-один из самых простых способов решить ваши проблемы со сном.
Этот совет не сработает для всех, особенно если вы постоянно работаете по нечетным часам. Однако, если у вас есть предсказуемая работа, регулярное расписание занятий в школе или возможность гибко управлять своим собственным календарем, воспользуйтесь этим, спланировав свой распорядок дня перед сном.
Общая предпосылка здесь, по мнению экспертов по сну, заключается в том, чтобы установить определенное время для сна и придерживаться его — даже в выходные. Ваш циркадный ритм зависит от рутины и поможет вам лучше спать в режиме быстрого сна. Вы обнаружите, что на самом деле устаете перед сном, и ваш разум будет находиться в спящем режиме.
2. Установите электронный комендантский час
Отключение от электронных устройств может помочь вашему разуму расслабиться и подготовиться ко сну. Вам может показаться, что вы расслабляетесь, когда смотрите телевизор или играете в игру, но на самом деле вы сохраняете свой ум занятым и активным и мешаете себе качественно выспаться.
Если вам трудно заснуть ночью, исследования показывают, что в этом может быть виновата электроника. Даже если вы ворочаетесь с боку на бок, сопротивляйтесь желанию дотянуться до телефона. Синий свет, излучаемый электроникой, действительно может остановить выработку мелатонина и помешать вашему организму легко заснуть.
3. Выбросьте Свой Будильник
У большинства из нас в телефоне есть будильники, но некоторые люди предпочитают старомодные часы или будильники.
Вы когда-нибудь просыпались только для того, чтобы посмотреть на время и понять, что вам осталось поспать всего полтора часа, прежде чем зазвенит будильник? Это нарушение может нарушить ваш цикл сна и естественный циркадный ритм, и некоторые люди могут даже не заснуть, вставая раньше, чем планировалось.
Вместо того чтобы смотреть на часы и беспокоиться о том, когда вам придется просыпаться, полностью устраните искушение. Хотя вам не следует смотреть на свой телефон, если вы думаете, что у вас возникнет искушение, подключите его подальше от кровати, поэтому вам нужно будет встать, чтобы взглянуть на него.
4. Ешьте За Четыре Часа До Сна
Еда поздно ночью действительно может не дать вам уснуть. Когда желудок переваривает пищу, вашему организму труднее понять, что пришло время отключиться и лечь спать. Чтобы избежать этого, рекомендуется в последний раз принимать пищу минимум за четыре часа до того, как вы ляжете спать.
Это означает, что если вы ложитесь спать в 10: 30 вечера, вы должны поужинать в 6: 00 вечера или раньше, чтобы дать своему организму достаточно времени для переваривания пищи. Вам также необходимо отказаться от поздних ночных перекусов — даже небольшая закуска может повлиять на ваш цикл сна.