- «Ножницы»
Резинку нужно поместить вокруг икр и ровно лечь на спину. Руки должны находится вдоль тела ладонями вниз.
Поднимаем ноги на расстояние 12 см над землей и далее выполняем движение «ножницы» как показано на рисунке.
- «Велосипед» лёжа на спине
Резинку нужно поместить вокруг стоп и ровно лечь на спину, руки находятся за головой.
Согните корпус, поднимите левую ногу, чтобы прикоснуться к правому локтю. Медленно возвращайтесь в исходное положение и повторите все тоже самое на другую сторону.
- «Подъем в гору»
Встаньте в планку на прямые руки, руки находятся на шире плеч, резинка должна находится вокруг стоп.
Приведите правую ногу к груди, держа левую ногу прямо, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Меняйте ноги и последовательно приводите их к груди.
- Планка с поднятием ног
Встаньте в планку, руки вытянуты на ширине плеч, резинка должна находиться вокруг икр.
Отведите правую ногу вверх от бедра на 12 см и быстро верните ее в исходное положение.Чередуйте ноги.
Выполняйте данные упражнения 15-20 раз 1-3 подхода, между упражнениями 10 сек отдыха, а между подходами - 1,5 мин. Выбирайте резинку, опираясь на свои возможности.