Область живота с возрастом становится проблемной зоной как у женщин, так и у мужчин. У женщин проблемы обычно начинаются после рождения ребёнка, а у мужчин пусковым механизмом увеличения живота становятся переедание и употребление алкоголя.
Как держать мышцы живота в тонусе в любом возрасте и не страдать от толстого живота, читайте в нашей статье.
Атрофия мышц
Саркопения – атрофия мышц начинается уже после 30 лет. С этого возраста ежегодно человек теряет около 250 граммов мышечной массы и приобретает около половины килограмма жира. Этот процесс заканчивается тем, что человеку становится труднее координировать движения. Как итог – падения и переломы. А если учесть, что с возрастом истончается и костная ткань, всё это приводит к тяжёлым заболеваниям и инвалидизации.
С возрастом меньше становится аппетит. Поступает недостаточно аминокислот и белка, поэтому мышцы постепенно атрофируются. А ещё у нас в принципе до недавнего времени не принято было считать калории, белки, жиры и углеводы. Недостаток белка в рационе наблюдается у каждого второго жителя нашей страны.
Диастаз прямых мышц
На увеличение живота и его дряблость влияет и такое явление, как диастаз прямых мышц живота. Эта неприятность может коснуться любого человека, независимо от возраста и пола. Передняя брюшная стенка человека имеет шесть слоев: кожа, фасция, жировая прослойка, мышцы живота, поперечная фасция и брюшина. Под воздействием некоторых факторов прямые вертикальные мышцы разъезжаются в стороны, соединительная ткань между ними растягивается. Получается всегда выпуклый «беременный» живот. Если снизить вес, выпуклость живота сохраняется. Победить диастаз на первых стадиях помогают специальные упражнения.
Как держать мышцы в тонусе
Если вам больше 30 лет, жизнь без силовых упражнений приведёт не только к дряблому животу, но и к более серьёзным последствиям для здоровья. Начиная с этого возраста ежедневные тренировки для вас должны стать такой же рутиной, как ежедневный душ, уборка в квартире и чистка зубов.
Для поддержания мышц живота в тонусе. Используйте следующие упражнения:
- поднятие ног в висе;
- скручивания;
- косые скручивания;
- планка;
- отжимания;
- упражнения на широчайшие мышцы спины;
- приседания;
- выпады.
Да для того, чтобы держать мышцы живота в тонусе, необходимо тренировать и другие мышечные группы. В этом случае спина и ягодицы возьмут часть нагрузки на себя, и фигура будет выглядеть пропорционально.
Больше упражнений на все группы мышц вы найдёте в фитнес-приложении «Мой тренер».
Если было полезно, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.