1. Как ни странно, но в качестве профилактики нужно исключить любое снотворное. Когда вы пьете снотворное вы, обучаете свой организм, что, чтобы поспать вам нужна волшебная таблетка и становитесь инвалидом, который без снотворного уснуть уже не может. Поэтому – никакие бусты для сна мы не используем, в том числе и мелатонин. Ваш организм в состоянии сам его вырабатывать.
Вы спросите, ну как же я без этого усну, я же не усну совсем и мне будет плохо. Ну да, организм устроен так, что вам будет плохо без сна и если у вас нет никаких болезней, которые мешают вам спать, то отказ от снотворных вам пойдет только на пользу. У организма есть инстинкт самосохранения, и он сам вас вырубит, когда это будет необходимо. Помните, без сна человек живет только 4 дня. Я имею полное отсутствие сна. Если вы все еще живы, скорее всего сон у вас есть и наша задача вернуть этот сон в полном объеме, ну извините, с бустами вы только разучиваетесь самим уходить спать. Дать снотворное очень легко, а вот забрать уже сложно. От снотворных возникает зависимость, вы уже самостоятельно засыпать не сможете – подумайте несколько раз, а действительно ли это вам нужно.
2. Использование кровати по назначению. Что можно делать в кровати? Спать и заниматься сексом. Все остальное делать нельзя. Особенно сидеть в телефоне, но об этом позже. Находясь в кровати не по назначению, вы приучаете себя, что кровать – это место бодрствования и активности. Поэтому если вы что-то делаете кровати помимо сна и секса, подумайте, куда вы можете переместить эту деятельность, например, на кресло или стул в другой комнате. Еще стоит отметить, что если вы не можете уснуть больше 15 минут, встаньте с кровати и займитесь чем-нибудь другим. Повторите упражнения на релаксацию. • Займитесь каким-либо спокойным хобби • Займитесь планированием будущих выходных/отпусков/путешествий.
Чтобы ответить на вопрос «как не потерять себя в отношениях, нужно определиться, а с тем, а как мы теряем себя в отношениях.
Когда мы вступаем в отношения соприкасаются два я. Есть я и есть ты. И если в отношениях контакт между двумя я нарушается, мы теряем с себя.
Что можно считать здоровым контактом? Когда два я соприкасаются. Когда контакт становится проблемой? Либо, когда контакта как такового нет, люди находятся на дистанции, но сегодня мы не про это, и когда люди сливаются. Нет никого я и ты, есть мы.
И ответ на вопрос, как не потерять себя в отношения, прост – держи здоровый контакт.
Для этого нужно понимать, какие есть свои потребности и есть потребности партнера.
Если ты хочешь одного, а твой партнер хочет другого, то тут будет нарушение границ. Допустим ты взяла такого мальчика плохиша и решила его исправить. Что вот с тобой, он бросит пить, станет хорошим, найдет работу, изменится, станет лучше. В этот момент и происходит потеря себя. Когда мы пытаемся контролировать другого человека, это мало того, что насилие над ним. Мы не принимаем, не видим настоящего человека, мы пытаемся его как-то изменить, улучшить, как будто он недостаточно хорош. Так мы еще и начинаем проживать чужую жизнь. Мы пытаемся налаживать чью-то другую жизнь, вместо того, чтобы заниматься собой, своими проблемами, становится самим лучше, развивать себя, налаживать свою жизнь.
Основная причина такого поведения – это тревога, нам страшно столкнуться с собственными проблемами и поэтому мы избегаем этого путем контроля другого человека. Видео о том, как избавиться от прокрастинации у меня есть на канале
Также мы можем перенимать потребности нашего партнера и стараться ему понравится. Ну вот мой молодой человек любит блондинок – перекрашу волосы, он любит худых – похудею, ему нравится футбол, значит и мне он тоже нравится. То есть тут потребности одного человека становятся общими потребностями и так мы растворяемся в партнере.
Здесь вступает наш страх одиночества, страх отвержения, что нас бросят, не будут любить, и мы делаем все что угодно, лишь бы нас не отвергли. Видео про чувство отвержения есть на моем канале.
Что же делать, чтобы не потерять себя в отношениях.
1. Понять кто кого поглощает. Либо вы поглощаете своего партнера и начинаете его контролировать, либо вас поглощает партнер и вы начинаете подстраиваться
2. Осознать, то, что вы делаете – это деструктивно и вас разрушает.
3. Посмотреть мое видео: анализ проблемного поведения и сделать эту технику.
В этом упражнении вы распишите свое поведение, то как вы сами пытаетесь контролировать, как вы себя продавливаете и тд расписываете свои мысли. Также расписываете предшествующие факторы, я бы на вашем месте обратила внимание на семейный сценарий, как выстраивались отношения в семье у вас, какие взаимоотношения были у вас с родителями и какие были отношения между родителями. Ну и соответственно расписываете последствия и исходя из этого анализа вы ставите себе цель. Например, перестать контролировать партнера или начать замечать себя, свои потребности свои желания, справиться со страхом одиночества.
4. Анализ своего мышления. Допустим у вас есть такие установки, «мой партнер сам не справиться, я должен его контролировать» или «если я не буду угождать партнеру, он от меня уйдет» Или любая другая установка, которую вы выявили из этого упражнения. Эти установки нужно подвергнуть сомнению. Да возможно вы окажитесь правой и ваши страхи подтвердятся, например пока вы удобная, с вами действительно может быть выгодно оставаться и тогда логично, что от вас уйдут. Но опуститесь на более глубокий уровень, а что для вас остаться одиноким, что это значит. Например, Если я останусь одна я не смогу справиться. И тд. Чем больше вы зададите вопросов, а что это значит, тем глубже вы поймете, а что с вами происходит. Если я не буду угождать – от меня уйдут – это значит что я останусь в одиночестве – если я буду в одиночестве я сама не справлюсь, а если я сама не справлюсь, я умру. И все эти мысли подвергаем сомнению
4.1 у вас могут выясниться какие-то личные дефициты при коррекции мышления. Вы можете обнаружить, что вы действительно сами не справитесь с какими-то трудностями. Например, вы финансово зависите от партнера и логично, если он вас бросит, вы останетесь без денег. Разработайте стратегию, как вы будете устранять эти дефициты. У меня есть видео по тому, как ставить цели, можете взять их за основу. Допустим вы финансово зависите от партнера, ищите способы финансовой независимости, ищите собственный заработок, чтобы у вас была своя опора. И так с любым дефицитом, который вы обнаружите. Все, что дают вам отношения и что вы боитесь потерять – это ваша собственная зона роста, что вы можете развить в самой себе.
5. Отстаивание границ. Мне это не подходит, я этого не хочу, я хочу этого. Умение говорить нет. Умение заботится о себе. Если ты продолжишь делать это, мне придется позаботиться о себе. Я думаю вы суть уловили. Я говорила вначале про границу между меня и ты. Вам также придется уважать и чужие границы, если вам сказали нет – это значит нет. Принимать что другой человек отдельный, он другой, это не ваша игрушка. И с ним также нужно считаться. Также отстаивать свои границы можно с помощью техники ННО, если вам интересна эта тема, я могу о ней рассказать.
У вас может возникнуть вопрос, а как это отстаивать границы, если я не понимаю, чего я хочу. Самый простой способ – прислушаться к своим чувствам и эмоциям. Если мы испытываем гнев – наши границы нарушены, и мы так не хотим, если тревогу – потребность получить понимание ситуации, страх – потребность в безопасности, в устранении угрозы, грусть связана с утратой. Можно сказать, негативные эмоции маркер незакрытой потребности. Позитивные эмоции – маркер закрывающейся или уже закрытой потребности. Вот вы, например, когда голодные начинаете злиться, но стоит вам заметить еду, у вас сразу же появляется радость, а когда поели вообще хорошо. Вот также и тут, изучайте свои эмоции, смотрите на свои потребности. Ну а если вам было бы интересно подробнее узнать, как можно понять себя, я могу сделать видео и на эту тему.
6. Баланс сфер жизни. Могу снять отдельно видео на эту тему, но, если кратко, чертите колесо сфер жизни, оцениваете шкалы от 0 до 10 насколько эта сфера вас удовлетворяет и вообще присутствует в вашей жизни. И смотрите на перекосы. Если у вас есть перекосы, то именно в этой сфере вы себя растворяете, у вас точно также может быть перекос в работу. Постарайтесь нормализовать все сферы равномерно, пускай все сферы будут недоразвиты, но они будут на одном уровне, чем одна переразвита, а другая ниже среднего.
Это краткий гайд, и на самом деле тема более глубокая. Это вопросы созависимости и если вам интересно, могу снять отдельный видеоролик на эту тему.