Откройте свои сверх способности, используя знания по нейробиологии.
На мотивацию оказывает влияние гормон дофамин. Он побуждает к действию, в ожидании какого-то бонуса.
Столкнувшись с тем, что нам приятно, мозг запоминает, с чем это связано. Впоследствии, только при мысли об этом, мы испытываем жажду действия. Все это и вызвано с действием дофамина.
Это может быть использовано для увеличения производительности за рабочий день.
4 способа стимулировать выработку дофамина.
1. Двигайтесь
Немного физической активности в течении дня лишними не будут. Ученые доказали, что это приводит к росту уровня дофамина.
Больше всего повышают дофамин аэробные упражнения. Делайте что-то, что заставит сердце биться чаще – пройдитесь в ускоренном темпе или попрыгайте немного.
2. Делитесь успехами
Замечали, как растет мотивация после похвалы? Неизвестно точно, но ученые полагают, что основную роль здесь играет дофамин.
Высокий уровень гормона подкрепляет уверенность в том, что повтор приведет еще к одной порции признания, что ведет к выработке новой порции дофамина и так далее.
Поэтому каждый раз рассказывайте о своих успехах, чтобы вас похвалили или просто поддержали.
3. Делите большую задачу на маленькие подзадачи
Вычеркивая выполненную задачу из списка, люди также симулируют прилив дофамина. Он побуждает двигаться дальше. Но чем дольше ждать следующей «галочки», тем меньше мотивации действовать.
Поэтому разбивайте проект на ежедневные маленькие шаги. Небольшие выбросы дофамина каждый день подтолкнут двигаться дальше.
4. Прервитесь и послушайте музыку
Музыка улучшает настроение.
Ученые обнаружили, что когда, мы слушаем любимые мелодии, то уровень дофамина растет.
Пользуйтесь этим каждый раз, когда почувствовали, что работа застопорилась. Включите любимую мелодию. Это может помочь.