Продолжаем разговор, как делать перерывы так, чтобы повышалась продуктивность, потому что только так можно делать больше за меньшее время.
Как сделать правильный перерыв?
Способы 4-7.
Начало здесь.
4. Дать своему разуму правильное «топливо»
Одна из самых распространенных причин, по которой прерываемся - это наше тело говорит, что нам нужнее еда, чем все остальное.
Выбор неправильной еды или напитка может скорее истощить умственную энергию, чем восстановить ее.
Мозг лучше всего работает при постоянном уровне глюкозы в крови — 25 граммов, так говорят исследования .
А теперь… ВНИМАНИЕ!
Белок не только обеспечивает быстрый выброс глюкозы, но и единственный, что улучшает когнитивные способности более чем через 15-20 минут после приема внутрь.
Чтобы мозг работал с максимальной производительностью, выбирайте в перерыве перекус, который включает более высокий уровень белка, например, небольшую порцию мяся или рыбы, орехов или т.п. Но, порции должны быть небольшими, чтобы снизить риск срыва после перекуса.
5. Упражнение для глаз
Наши глаза берут на себя бремя большей части нашей жизни, основанной на технологиях. Поэтому так важно делать перерыв на зрение в течение дня.
Есть простое упражнение, которое поможет уменьшить усталость глаз: 20-6-20.
Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана компьютера, планшета, смартфона и фокусируйтесь на предмете, находящемся на расстоянии не менее 6 метров, в течение как минимум 20 секунд.
Есть еще несколько простых шагов, которые можно предпринять, чтобы защитить зрение в течение всего дня:
· Приглушите свет: экран компьютера должен быть самой яркой вещью в комнате.
· Уменьшите блики: попробуйте надеть на экран антибликовое покрытие, регулярно очищайте экран и следите за тем, чтобы не находиться слишком близко к окну.
· Правильная эргономика рабочего места помогает снизить утомляемость всего тела, но особенно глаз.
6. Сходите в спортзал (или хотя бы пройдитесь)
Упражнения — это один из самых простых способов уменьшить усталость, зарядиться энергией и повысить свою продуктивность в течение дня. Исследователи говорят, что всего 10 минут упражнений достаточно для улучшения памяти и внимания в течение дня.
Также было доказано, что простая прогулка освежает воспоминания и повышает творческий потенциал.
Чтобы получить дополнительный бонус, отключите или не берите с собой телефон. Исследование показало, что простое наличие телефона рядом может увеличить беспокойство и снизить общую когнитивную деятельность на целых 20% .
7. Просто сядьте и позвольте себе помечтать
Как насчет того, чтобы просто ничего не делать?
Исследования подтвердили, что если просто позволить уму блуждать, отключившись или помечтав, мы получим те же преимущества, что и медитация.
Кроме того, если потратите некоторое время на то, чтобы отвлечься, это поможет придумать новые идеи и найти скрытые ответы, когда вернетесь к работе.
Мечтание — это фантастический способ получить доступ к нашему бессознательному и позволить идеям, которые молча вынашивались, войти в наше сознание. Это означает, что, хотя думаете, что ничего не делаете, на самом деле копаетесь в глубинах разума в поисках более творческих решений проблем. Это беспроигрышный вариант.
Пора перестать продвигаться к выгоранию и сделать перерыв. Вы заслуживаете это.