Всем нравится укреплять физическое здоровье, внося небольшие изменения, например, поднимаясь по лестнице вместо лифта, употребляя больше овощей и т. Д.
Безусловно, это здорово и полезно, но все благополучно забывают про состояние другого здоровья-психического. Большинство людей все еще думают, что психическое здоровье характеризуется только лишь наличием или отсутствием психического заболевания. Однако, это не так: Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ)
Психическое здоровье — это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество. В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия человека и эффективного функционирования сообщества.
источник: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response
В данной статье я хотел бы поделиться с вами 4 мелкими привычками, которые, на мой взгляд, смогут ощутимо улучшить ваше психическое здоровье.
Сон
Не стоит недооценивать значение сна. Исследования показывают, что количества сна, необходимое каждому человеку ежедневно, напрямую зависит от его ДНК. В основном, взрослым требуется около 7-8 часов сна в сутки. Однако, на самом деле это сугубо индивидуальные параметры.
Например, лично мне, чаще всего достаточно всего 5-6 часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя хорошо, в то время как моя супруга может проспать 8, а то и 9 часов, так до конца и не выспавшись. Я пробовал в выходные дни спать дольше, но, как ни странно, после 8 часов сна я чувствую себя ужасно, голова становится чугунной, а тело попросту меня не слушается. Так я понял, что больше 6-7 часов сна мне, попросту, не нужно.
Методом проб и ошибок вычислите для себя необходимое время сна, благодаря этому вы всегда будете бодры и вам не придётся тратить драгоценное время на лишние 5 минут «досыпания» утром.
4 Недели привычки ко сну
Вычислите для себя необходимые часы сна, ложась спать в одно и то же время каждую ночь в течение 4 недель. Начните с 7-8 часов в сутки, и исходя из своего самочувствия на следующий день, экспериментируйте.
Природа
Вам не обязательно жить в горах или проводить несколько дней в глухом лесу. Даже короткая прогулка в парке может помочь вашему мозгу вырабатывать больше серотонина, который улучшает ваше настроение.
Это простой способ укрепить свое психическое здоровье.
В следующий раз, когда соберётесь за покупками, отправляйтесь пешком или, если магазин находится слишком далеко от вашего дома, припаркуйтесь в 100-200 метрах от него. Даже такая минимальная прогулка поможет разгрузить голову и положительно скажется на вашем самочувствии в целом.
Общение
Мы нуждаемся в социальном взаимодействии с момента нашего рождения. Исследования показывают, что социальные связи способны помочь избавиться даже от глубокой депрессии. Это также показывает, что общение является одним из жизненно важных компонентов для поддержания вашего психического здоровья в норме.
Я бы предпочел уединиться и провести тихий вечер за разговором с близкими, родственниками или друзьями.
Социальная связь не означает, что вам нужно устраивать шумную вечеринку. Ведь вы всегда можете поделиться своими новостями с друзьями и близкими даже по телефону, если встретиться лично не позволяют обстоятельства.
Возьмите за привычку навещать своих родителей или семью каждые выходные, чтобы укрепить свое психическое здоровье.
Питание
Правильное питание полезно как для вашего физического, так и для психического здоровья. Выбор правильных продуктов, питательный, здоровый завтрак и регулярные приёмы пищи могут помочь вам поддерживать постоянный уровень энергии.
Всеми любимые напитки, такие как кофе, черный и зеленый чай, могут навредить вашему психическому здоровью, так как они содержат большое количество кофеина. Кофеин является стимулятором, а это значит, что он дает вам заряд энергии на короткий период, однако он может вызвать беспокойство, раздражительность и спровоцировать нарушение сна.
Очевидно, что никто не сможет одним днём отказаться от чашечки любимого кофе на завтрак или крепкого горячего чая после тяжёлого рабочего дня. Однако, всё же следует избегать напитков с высоким содержанием кофеина по крайней мере за 4 часа до сна. Это сможет уменьшить влияние химического элемента(кофеин) на ваш организм, что сделает ваш сон более крепким и поможет быстрее уснуть.
Перед сном будет лучше если вы выпьете стакан свежей воды, это поможет восстановить водно-солевой баланс, а если вы возьмёте это ха правило, то в скором времени заметите, что ваша кожа очистится, станет более эластичной и мягкой.
Помимо этого, вода помогает питать клетки мозга, чтобы он мог лучше справляться с усталостью. Каждый день необходимо пить как минимум 3-4 литра воды, для хорошего обмена веществ и нормализации внутренних процессов нашего организма.
На этом на сегодня всё, надеюсь было интересно и советы принесут Вам пользу. Подписывайтесь на мой канал, не забудьте оценить статью! Спасибо за внимание, до новых встреч!
Понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
До новых встреч!
#психическое здоровье #полезные советы #здоровый образ жизни #здоровье человека #простые советы