Принято делить тренировку в зале работу на силу и на гипертрофию. Типа все знают что силовая работа - это большой объём в диапазоне 2-6 повторов.
Обычно - это много подходов, много отдыха между подходами и соответственно тренировки затягиваются на пару часов.
Но что же касается нас людей которые хотят хорошо выглядеть? И всегда при хорошей фигуре)))
Есть исследования которые вовлекают к этому всему гормональную зависимость андрогинных гормон в частности и гармон роста, которые начинают вырабатываться с первых минут нагрузки.
Говорят также, что пика достигает выработках гормона в промежутке 30-45 минут. Дальше гормон понижается до исходной точки.
Рекомендуют проводить тренировку в диапазоне 30-45 минут чтобы не тренироваться когда гормоны начинают падать.
Сказать, что гормон подымается так сильно, что ради этого нужно жертвовать удовольствием тренировки я не могу.
♻️Для натурального атлета важно всё! Начиная от программы и заканчивая отдыхом, по идее это важно тоже, но не для меня.
📈
Мой опыт говорит что тренировки могут быть дольше вплоть до 1.5 часа. Я стараюсь закончить за час, но у меня почти никогда не получается.
Если резать тренировочный объём например ,то в принципе можно попытаться уложиться в эти сроки, стоит ли оно того? Вот в чём вопрос )
Говоря откровенно главное - это дать стресс достаточный для роста, но недостаточный для сильного повреждения мышцы