Если у вас длинные тонкие руки,длинные тонкие ноги,небольшое туловище с узкими плечами и тело с небольшим содержанием жира-то вы эктоморф.Следовательно тренировки нужно подбирать учитывая особенности вашего телосложения.Мышечная масса у таких людей растёт медленно.Следовательно длительные тренировки более часа противопоказаны,так как нужно больше времени для восстановления мышц.Подойдёт чередование тренировочного дня с последующим днём отдыха.Если на предыдущей тренировке вы тренировали низ тела,то на следующей тренировке тренировать нужно верх.
Если у вас длинные тонкие руки,длинные тонкие ноги,небольшое туловище с узкими плечами и тело с небольшим содержанием жира-то вы эктоморф.Следовательно тренировки нужно подбирать учитывая особенности вашего телосложения.Мышечная масса у таких людей растёт медленно.Следовательно длительные тренировки более часа противопоказаны,так как нужно больше времени для восстановления мышц.Подойдёт чередование тренировочного дня с последующим днём отдыха.Если на предыдущей тренировке вы тренировали низ тела,то на следующей тренировке тренировать нужно верх.
- Изолирующие тренировки можно по возможности исключить,оставив только многосуставные.Приседания со штангой на плечах лучше исключить,хоть это и базовое упражнение,так как у эктоморфов очень очень длинные бёдра,вследствие чего при приседе спина будет чрезмерно наклоняться вперед и нагрузка будет завышена на нижнюю часть спины но не на квадрицепсы.Лучше делать гаккен-приседы или жимы ногами в тренажёрном зале.Если же вы тренируетесь в домашних условиях,то можно поприседать,облокотившись спиной к стене(к шкафу),надев при этом плотную одежду чтобы сила трения об стену не повредила кожные покровы вашей спины.В руки при этом нужно взять две гантели или небольшую штангу.Можно поделать девчоночьи приседания,на одной или двух ногах,в зависимости от подготовки.Эти упражнения точно достигнут своей цели и эктоморф почувствует проработку своих квадрицепсов.
- Теперь что касается грудных мышц.Эктоморфу с его длинными руками тяжело почувствовать накачку грудных мышц,используя такое упражнение как жим штанги лёжа.Лучше взять средние гантели и сделать полуразводки-полужим лёжа.Выполняется это упражнение так:из верхней из верхней части положения разводим руки в стороны и вниз,не разгибая руки полностью в локтях,оставляя предплечья с гантелями смотрящими перпендикулярно вверх и по дуге возвращаемся вверх до касания гантелей,ладони смотрят друг на друга.
- Что касается мышц спины.Подтягивания на турнике не будут задействовать полностью широчайшие мышцы,так как у эктоморфа очень длинные руки.Для проработки широчайших мышц лучше всего подойдёт тяга в наклоне одной рукой с гантелью или тяга на тросовом тренажёре к низу на прямых руках стоя.
- Естественно калорийность питания должна быть завышена.
