Мышечная масса не сделает из девушки бодибилдера: не стоит бояться ее. Она, наоборот, может придать фигуре женственности, избавить от проблемных мест, целлюлита, помочь накачать ягодицы.
Формула здесь: питание на профицит + силовые тренировки
Профицит по калориям должен быть около 15 % от вашей нормы. Рассчитать калорийность можно по специальным формулам. При подсчете калорий можно пользоваться различными приложениями. Также важно БЖУ. О нем мы подробнее писали в этой статье.
Не менее важны тренировки. Однако стоит учесть, что мышцы будут расти при двух факторах: 1) нагрузки будут увеличиваться 2) программы тренировок через каждые 2 месяца должны меняться, чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же упражнениям.
Не забывайте о приеме воды между подходами: во время тренировки и при наборе массы необходим баланс воды. Поможет его соблюдать умная термобутылка LIZ с ультрафиолетовой стерилизацией и напоминаниями о регулярном приеме воды. LIZ безопасна, не содержит BPA (Бисфенол А), а ультрафиолетовый свет убивает 99,9% вирусов и бактерий.
Также важен здоровый сон, отсутствие стресса, восстановление мышц после тренировок. Если мышцы продолжают болеть через день, два, после тренировки, вы можете выполнять упражнения на другие группы мышц. Например: пн, пт - спина и руки; ср, сб - пресс, ноги. Ориентируйтесь на состояние вашего тела. Также важно не количество упражнений и подходов, а качество их выполнения: мышцы должны быть напряжены, не нужно спешить, выполняйте все в своем темпе.