К сожалению, многие люди придерживаются неправильного дефицита калорий, лишая организм энергии, это иногда приводит к плохим последствиям в плане здоровья и психического состояния.
В этой статье вы сможете найти пару советов, которые помогут вам грамотно составить режим питания и тренировок.
1.Подсчёт КБЖУ
Сейчас достаточно много приложений, которые помогут вам с этой задачей и это самое первое и главное, что нужно сделать, чтобы понимать сколько вам необходимо энергии в течение дня, так как многие люди загоняют себя в очень жесткие рамки, не понимая, что они гробят свой организм.
2.Необходимо придерживаться безопасного дефицита калорий.
Этот показатель обычно составляет 20%, такой дефицит даёт далеко небыстрый результат, но корректный и качественный. Максимальный дефицит - 40%, но такой дефицит может давать быстрый, но некачественный результат.
3.Рассчитываем нормальную физическую нагрузку.
Не нужно заниматься спортом каждый день, особенно в первое время. Организм будет испытывать постоянный стресс, что может привести к ужасным последствиям. Нужно просто больше ходить, заменить поездки в лифте на подъем по лестнице, добавить небольшие тренировки (не более 20 минут) и далее уже увеличивать постепенно физическую нагрузку.
Никогда не уходите в крайности, это может отрицательно сказаться на вашем здоровье.
