(Ч.1 — https://vk.com/selfharmers_talks?w=wall-…,
Ч.2 — https://vk.com/selfharmers_talks?w=wall-…)
Разобрав причины неприятия своей внешности, — поговорим о начальных методах самопомощи при дисморфофобии:
📍Социальная изоляция является одним из главных барьеров на пути к преодолению многих расстройств, и дисморфофобия — не исключение. Поэтому, при возможности, самым первым делом следует заручиться поддержкой близких людей, что само по себе значительно способствует снижению тревоги.
📍Вторым важным шагом будет выявление ваших персональных триггеров. Нужно проанализировать моменты, когда вас одолевают навязчивые мысли и побуждения. Во-первых, постарайтесь выявить, чего вам следует избегать. Во-вторых, определите закономерности, которые позволят вам добраться до причин своих страхов и представлений, связанных с дисморфофобией.
📍Постарайтесь отказаться от привычки к сравнению своей и чужой внешности, проводите как можно меньше времени в медиапространстве. Самой практической рекомендацией в данном случае будет временный отказ от просматривания ленты социальных сетей (в особенности таких, как Инстаграм).
📍Составьте список своих навязчивых действий, которые связаны с внешним видом. Если вы не выясните до конца то, как вы реагируете на навязчивые мысли о своей внешности, то вам вряд ли удастся изменить свое поведение.
К примеру, наиболее характерная для дисморфофобии привычка — это постоянное желание проверять свой внешний вид через зеркало.
📌 И напоследок. Даже при очень сильном желании и возможности это сделать, — постарайтесь воздержаться от пластических операций и хирургических вмешательств. При дисморфофобии проблема заключается не в том, как вы выглядите, а в том, что вы думаете о своей внешности, поэтому желаемого облегчения операции не принесут.
Так что лечитесь, и хорошего вам вечера :з
Группа в ВК —https://vk.com/selfharmers_talks
Паблик создан для общения и поддержки людей, страдающих какими-либо психологическими проблемами (депрессия, селфхарм, РПП, ОКР и т. д.).
У нас есть беседа, разные постоянные рубрики (на стене можно анонимно опубликовать свою историю или спросить совет, а также доступна возможность бесплатной консультации с профессиональным психологом) и полезная информация по теме.