Для того, чтобы похудеть, необязательно часами тренироваться в тренажёрном зале. Оказывается, ходьба проще и эффективнее. Согласно исследованиям, с точки зрения снижения веса она даже опережает бег, плавание и велосипед.
Также, среди положительных последствий от ходьбы можно выделить:
- Защиту мозга от инсульта и ослабление симптомов депрессии;
- Укрепление костей - четыре часа ходьбы в неделю снижают риск перелома шейки бедра в старости на 43%. Чем больше вы двигаетесь сейчас, тем подвижнее и здоровее будете в будущем;
- Благоприятное влияние на сердце - даже 20 минут ходьбы в день снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 30%!
Учёными было обнаружено, что короткие тренировки намного эффективнее разгоняют метаболизм и сжигают больше жира, чем длинные. Поэтому план эффективных тренировок построен на чередовании недолгих интервалов быстрого и спокойного шага.
Держите простой, но эффективный тренировочный процесс:
- Ходьба на выносливость - наращивает силу и выдержку. Двигайтесь в равномерном среднем темпе (25 мин).
- 4+2 - чередуйте четыре минуты быстрой ходьбы с двумя минутами в среднем темпе (4 мин).
- 30-секундные спринты - увеличивают общую скорость движения. Чередуйте короткие интервалы быстрой ходьбы с минутой спокойной (8 повторений).
- Равные чередования - улучшают способность организма долго выдерживать высокую скорость. Чередуйте равные интервалы быстрой ходьбы и движения в среднем темпе (1 минута).
А вы много ходите? Или отдаёте предпочтение транспорту?)
