Да, именно подружиться, ведь ... кто вообще сказал, что она враг? Бессонные ночи, утреннее волнение, усталость - это лишь последствия отсутствия контроля над эмоциями. И тревога является одной из эмоций, требующих осознанного управления.
Стресс, стресс, стресс
Человек постоянно живет на грани стресса. Мы постоянно беспокоимся о прошлом: не спим ночами, вспоминая нелепые фразы, странное и стыдное поведение. Мы боимся будущего и смотрим в него с тревожным ожиданием, опасаясь ситуаций, в которых обязательно дадим слабину. Мы постоянно живем в стрессе и страхе, забывая, что самое важное в жизни происходит здесь и сейчас…
Чувство тревожности – это врожденная в нас функция, помогающая отслеживать опасные моменты. Инстинкт самосохранения является нашим базовым инстинктом, и тревога "вырастает" именно на его основе. Стрессовая ситуация и чувство тревоги тесно связаны в нашей природе.
Опасность
Опасная ситуация, если тревога затягивается и становится постоянным спутником. После длительного пребывания в таком состоянии мы получаем массу негативных последствий:
- усталость;
- раздражение;
- плохой сон;
- переедание;
- неконтролируемые панические атаки;
- неуверенность в своих силах;
- повышенный перфекционизм.
Разумеется, при высоком уровне тревоги требуется помощь квалицированного специалиста! Личная консультация в несколько сессий с последующей курацией для того, чтобы обучиться элементам управления эмоциональным интеллектом.
Три способа подружиться с тревогой
Справиться с повышенной тревожностью помогут 3 проверенных способа. Если во проходите консультации у специалиста, сначала нужно уточнить у него - когда и как применять эти методы (при сильной тревоге).
Регулярная медитация
Постоянная медитация помогает тренировать мозг, укреплять психику, не беспокоиться по каждому поводу, улучшить сон, повышается эмоциональный настрой.
Чтобы начать медитировать необязательно ждать особенного вдохновения. Достаточно психологического настроя и 10-20 минут в день в тишине или под легкую музыку. Заниматься медитацией можно в любом удобном физиологическом положении. Главное – следить за дыханием и делать размеренно вдох и выдох, постепенно «отключаясь» от внешних раздражителей.
Физическая активность
Физическая активность может быть разная: танцы, йога, пилатес, активная прогулка с подружкой, уборка под музыку да хоть прыжки на месте. Все, что вам нравится и дарит удовольствие подходит под категорию «физическую активность».
Постоянная физическая активность способствует выработке серотонина, провоцируя ряд положительных изменений:
- вы учитесь отвлекаться от бытовых проблем и концентрироваться только на активности;
- тело получает полезную нагрузку, а мысли становятся позитивно окрашены.
Контроль тревоги
При нарушениях и постоянных тревожных приступах важно понимать причину появления «врага». Техника «контроля тревоги» связана с умением чувствовать себя уверенно, спокойно в стрессовой ситуации, понимать связь тревоги и реальной жизни.
При появлении тревожных мыслей стразу берите в руки лист бумаги и разлинуйте его на колонки:
- первая колонка «Мои мысли и чувства здесь и сейчас»;
- вторая колонка «Что будет, если все самое плохое случится?»;
- третья колонка «Что я могу сделать, чтобы справиться с этим?».
Используя предложенные техники, вы сможете увидеть «врага» со стороны и уметь победить его.
Поделитесь, что вам помогает "переключать мысли" и снижать уровень тревоги?
© Екатерина Тур, 2022-2023. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.