Состав челленджа
Дни с 15 по 18 - завал на работе. Давайте разберем все по пунктам поподробнее. Но для начала, список из моих 10 пунктов:
- Зарядка и холодный душ
- Приседания
- Пресс
- Отжимания
- Ходьба
- Сладкое
- Курение
- Алкоголь
- Сон (он же режим дня)
- Медитация
Кратко по ощущениям
1. Зарядка и холодный душ
Зарядку делал все дни, хотя, на 17 день после бассейна... Короче еле-еле сделал. Зарядка разминает все тело, это крайне полезно делать. Особенно после дня с тренировкой, особенно перед днем, когда надо много двигаться, особенно перед днем, когда двигаться будешь мало. Короче - делайте зарядку!
Холодный душ я реально полюбил. В 16 день я его принимал аж 4 раза. Первый раз - после зарядки с утра. Второй раз - сразу после бассейна, чтобы охладить тело. Третий раз - после сауны. Четвертый раз - минут через 5 после сауны.
Четвертый раз принимал потому, что никак не мог остыть. Я серьезно поплавал, много бассейнов проплыл, разными стилями. В общем, сильно измотался. А потом еще минут 5 сауне посидел - мне нужно было охладиться и душ для этого идеально подошел.
Ну и конечно, на следующий день после тренировки он помог восстановиться. Возможно, это уже психология сработала. Я ждал, что мне станет легче, мне и стало. Эффект плацебо? :)
2. Приседания
Сделал - 100 раз за 5 подходов. В каждый из дней. Было тяжело не сорвать график, но справился.
3. Пресс
Сделал - 150 раз за 5 подходов. Аналогично пункту 2.
4. Отжимания
Сделал - 50 раз за 5 подходов. Аналогично пункту 2.
5. Ходьба
День 15 - 10,82 км.
День 16 - 6,99 км.
День 17 - 8,61 км.
День 18 - 10,74 км.
Бегал по городу активно в эти дни. Хорошие упражнения для сердца получались.
6. Сладкое
После бассейна съел 2 полоски горького шоколада (Бабаевский 75%). Это немного, поэтому день засчитываю в плюс.
В остальные дни справился без проблем. Но в голове порой возникает приятное ощущение, когда начинаешь думать о каких-нибудь конфетах. К слову, у нас в офис коллеги притащили просто гору конфет и печений...
"Точат" целыми днями, а я сижу глазею... Сдерживаться ОЧЕНЬ тяжело. Особенно, когда тебе предлагают взять и попробовать "обалденную конфету", которая размером с полноценную шоколадку. В итоге, говоришь спасибо, а сам слюни пускаешь похуже какого-нибудь дога...
- Возьми конфетку.
- Спасибо, я попозже...
7. Курение
Без пассивного курения.
8. Алкоголь
Без возлияний.
9. Сон
День 15 - 7 часов 59 минут.
День 16 - 9 часов 8 минут.
День 17 - 7 часов 30 минут.
День 18 - 7 часов 51 минута.
На работе сейчас серьезная загрузка. Плюсом идут физические нагрузки. Сон тут выступает, как самое чудодейственное средство для того, чтобы восстанавливаться.
Именно поэтому я стараюсь высыпаться, не смотря ни на какие авралы. Сон - это мое здоровье.
10. Медитация
Сделал.
Итог дня
Физическая нагрузка, которую испытываю на этой неделе наложились на нагрузку от работы. Если бы раньше было такое, то я бы точно к концу рабой недели был бы "разбит". А сейчас я вполне бодр и не чувствую какую-либо психологическую усталость (это самое важное), есть только незначительная физическая усталость, но ей я даже рад.
Я также продолжаю активно терять в весе. Сказываются:
- Физические нагрузки
- Бассейн
- Активный образ перемещения по городу
- Суета на работе
- Максимально не вредное питание
Я пока еще питанием не занялся напрямую, но стараюсь меньше есть жаренного, жирного, копченного, сладкого (вообще ничего сладкого не ем), соленного. Про фаст-фуды забыл, это значит ни бургеров ни шавермы (это мой любимый обед).
За эти дни мог бы потерять около 2 кг, но я специально не даю себе быстро худеть. Считаю, что это необоснованным стрессом для организма. Поэтому хорошо питаюсь, порой съедаю чуть больше чем надо. Думаю, что получится так, что скину около 1 или 1,5 кг за эту неделю.
Предлагаю присоединяться, вместе легче и веселее. А с меня отчеты, постараюсь делать каждый день.