Где-то в параллельной вселенной: быстро засыпаете и просыпаетесь отдохнувшим.
Суровая реальность: не можете нормально заснуть, подумываете принимать мелатонин, но переживаете, что это вредно (гормон все-таки!).
В статье подробно расскажем об этом гормоне и развеем ваши страхи.
Что такое мелатонин?
Мелатонин относится к классу нейрогормонов, которые синтезируются в нашем мозге. Он не только умеет налаживать сон, но и помогает бороться с воспалением, а также снижать давление.
Мелатонин делает так, чтобы все механизмы не мешали друг другу. Например, те, что отвечают за пищеварение, функционируют исключительно днем, а ночью – отдыхают. По-хорошему вместо ненужной активности организм будет восстанавливать поврежденные клетки и формировать долговременную память.
От чего зависит мой уровень мелатонина?
Когда на сетчатку глаза попадает свет, она оповещает об этом супрахиазматическое ядро гипоталамуса – этот участок мозга реагирует на смену дня и ночи. Следом гипофиз кричит эпифизу, где и синтезируется мелатонин, о том, что пора начать его вырабатывать.
Тогда наш мозг понимает, что пора спать. Мы начинаем зевать и мечтать о мягкой подушечке. Пик синтеза – с 23:00 до 03:00. Считается, что в это время у здоровых людей самый крепкий сон. Однако если вдруг вы даже одним глазом решите проверить, что там нового в «Инстаграме», то в мозг поступит сигнал остановить выработку мелатонина, а значит, вам станет труднее уснуть.
Как принимать мелатонин, чтобы я хорошо спал и просыпался бодрым?
Природный мелатонин можно заменить на синтетический в виде таблетки. Дело в том, что нашему организму без разницы, откуда его брать: из эпифиза или из таблетки. Уже через 30–40 минут после приема организм понимает, что пора спать. Заметно улучшается и качество сна: после утреннего пробуждения вместо вялости и разбитости ожидает прекрасное самочувствие.
Очень важно👇🏽
Доза. Естественный ночной пик гормона поддерживается дозой 0,3–0,5 мг. То есть эффект должен получиться такой же, как и от нашего собственного мелатонина. Если переборщить, сонливость будет не только ночью, а сохранится даже в рабочий день.
Так, концентрация гормона в препарате «Велсон» оптимальная: в одной таблетке содержится 3 мг. Именно столько нужно, чтобы быстро заснуть и проснуться утром отдохнувшим.
Качество препарата. Качество синтезированного гормона здесь самое высокое среди всех аналогов – мелатонин для таблеток «Велсон» производят в Италии по европейским стандартам.
Подтверждающие документы: «Велсон».
Перед приемом препарата обязательно проконсультируйтесь с врачом и соблюдайте схему приема из инструкции. Особенно это касается беременных, детей до 18 лет и людей с хроническими и серьезными заболеваниями.
Когда мне стоит задуматься о приеме мелатонина?
Ночью долго не можете заснуть и часто просыпаетесь. На следующий день вы совершенно разбиты, снижается внимание, ухудшается настроение, появляются раздражительность и чувство хронической усталости.
Предстоит долгий перелет. Из-за смены часовых поясов внутренние биологические часы сбиваются с суточного циркадного ритма. Вы наверняка не раз испытывали на себе его неприятные последствия: усталость, апатию, нарушение пищеварения, головные боли и мигрень.
Для профилактики заболевания. Любая инфекция переносится легче с достаточным уровнем мелатонина. К такому выводу пришли в Центре гигиенического образования населения Роспотребнадзора. Во сне активируется иммунная защита, а мелатонин – сильный антиоксидант с противовоспалительными свойствами. Он снижает выработку белков цитокинов, которые вызывают воспаление, и защищает легкие от повреждений.
Теперь вы знаете, как работает мелатонин в таблетках. Главное – правильно подобрать дозу, отказаться от гаджетов перед сном и выбрать качественный препарат. Листайте дальше, чтобы купить «Велсон» и ознакомиться с инструкцией и противопоказаниями.