Упражнения нацелены на профилактику травм и правильное развитие мышц участвующих в беге.
1. Стойка на 1 ноге на балансировочной подушке, усложненный вариант. По 3-5 минут на каждой ноге.
2. Выпады на балансировочную подушку. Приседать до прямого угла в коленях. По 15 раз на каждую ногу 4 подхода.
3. Супинация стопы. Вращение стопой полугругом с резиновой лентой. 20 повторений на каждую ногу 4 подхода.
4. Подъем на носки. Начинать подъем с прямого угла в голеностопе. 40 повторений на каждую ногу по 3 подхода.
5. Приседания на одной ноге. Максимально перевести вес на переднюю ногу. По 15 раз на каждую ногу 4 подхода.
6. Сгибания колена с утяжелителем. Делать в короткой амплитуде резкими движениями. По 20 раз на каждую ногу 4 подхода.
7. Шаги в сторону с резиной на носочках. По 15 раз в каждую сторону 4 подхода.
8. Боковая планка с упором на верхнюю ногу. Стоя в боковой планке, упираетесь на подставку верхней ногой. Нижнюю ногу поднимать для усложнения. Выполнять 4 подхода по 20-30 раз, в зависимости от нагрузки.
9. Внешняя и внутренняя ротация плеча. Обязательно с валиком под плечом. По 15 раз на каждую сторону 4 подхода.
10. Классические отжимания. Максимально возможное количество раз 3 подхода.
