Синдром самозванца - это явление, при котором человек обесценивает свои заслуги. То есть считает, что его успех является случайностью, удачным стечением обстоятельств, но только не собственной победой.
Если Вы наблюдаете за собой подобные мысли - эта статья для Вас!
Есть хорошая новость: данный синдром не является врожденным пороком, или чертой характера. Это всего лишь привычка, при чем чаще всего основанная на мнении окружающих. Если Вам мама все детство твердила: "тебе повезло, что получил 5! Как ты учишь, выше тройки ставить не должны!". Или что-то типа: "скажи спасибо! Столько всего для тебя делаем, куда бы ты без нас!". Или просто вам все время напоминали о том, что вы слишком мало делаете/ создаете/ зарабатываете...
Интересно, насколько наше мнение меняется, если навязывать чужое под соусом авторитетности или призыва к совести. Если вам месяц будут говорить о том, что вы как-то не очень хорошо выглядите, хотя вы каждое утро собираетесь, как на встречу с президентом, то с 99% вероятностью, вы начнете сомневаться в себе и увидите изъяны, которых раньше не было.
В итоге, с возрастом, мы приобретаем множество точек зрения о том, в чем мы "не так уж хороши", конечно, по мнению других "идеальных" людей, и строим свою жизнь из позиции неуверенности. Посмотрите на себя сегодня: правда ли Вы признаете свою ценность? Вы выполняете работу, достойную Вас? Вы получаете зарплату, достойную Ваших вложений? Вы выглядите так, что кайфуете от каждого своего отражения? Вы живете счастливо?
Итак, синдром самозванца - это привычка принижать себя и свои заслуги. Как она влияет на жизнь?
- Вы сомневаетесь в своих способностях, талантах и успеха, не смотря на видимые и ощутимые достижения
- Вы готовы перерабатывать, получать меньше денег, доделывать работу за других, только, чтобы получить одобрение
- Вам трудно сказать "нет"
- В отношениях Вы действуете из позиции "лучше так, чем никак" или "да кому я еще нужен(на)" или "подожду и все наладится"
- Вы соглашаетесь на меньшее, потому что боитесь осуждения
- Вам важно, что думают о Вас люди
- Вам сложно принимать похвалу, кажется, что Вы не заслуживаете этого
- Вам страшно допускать ошибки даже там, где их легко исправить
Что делать, чтобы изменить это?
Первое и самое важное - увидеть, что Вы попались в ловушку этого синдрома, признать, что Вы сами там оказались (пусть даже с чьей-то помощью), и решить, что теперь хотите жить по-другому! Выбрать стать самодостаточным человеком!
Завести дневник успеха. Ваша задача - выйти из позиции "неудачника", признав свой успех. Для этого, стоит каждый день, вечером, выписывать хотя бы по 5 пунктов ваших достижений. Они могут быть самыми маленькими и простыми (пришел на работу вовремя) , а могут быть грандиозными (запустил масштабный проект/ привел фирму к увеличению оборота/ купил дом/ завершил долгосрочный проект и т.д.). Чем больше Вы будете замечать собственных успехов, тем легче станет хвалить себя и перестать присуждать свои заслуги другим.
Завести дневник благодарности. Вы можете оформлять этот список сразу после пунктов об успехе. Так же, каждый день вечером писать благодарности: себе, миру, людям (коллеги, родственники, незнакомцы, и т.д.), и также, минимум по 5 пунктов.
Задавать себе вопросы. Удивительно простая и работающая техника! Главное, задать правильный вопрос и не пытаться на него ответить. Суть этого приема в том, чтобы запустить активную мозговую деятельность, для поиска ответа. При этом отвечать не нужно, потому что мозг выдаст только то, что знает и до этого видел/ слышал/ делал. Новое решение не найдется само по себе! А задав вопрос и оставив его без ответа, мозг начнет усиленно его искать вовне, и Вы начнете замечать то, чего раньше не видели. Итак, список вопросов:
- В чем я хорош?
- Какие у меня есть таланты и способности?
- Что я могу дать этому миру?
- Сколько благодарности я могу получить взамен?
- Что мне требуется убрать из своей жизни, а что добавить, чтобы признать себя, свои таланты, и свое уникальное место в этом мире?
- В чем выгода обесценивать себя? И как я могу это изменить?
- Правда, если бы я не думал о мнении окружающих, как бы тогда я выглядел/ вел себя, где бы я работал и сколько бы зарабатывал?
Наблюдайте и меняйте в моменте. Вспомните, когда впервые ощутили на себе синдром самозванца? Что тогда произошло? Наверняка, это случилось еще в детстве. Как взрослый человек, найдите адекватное объяснение произошедшему, и объясните себе маленькому это. А теперь, каждый день наблюдайте за тем, как Вы себя ощущаете и как реагируете на обстоятельства. Возьмите себе за правило каждый раз, когда чувствуете, что скатываетесь в обесценивание себя, возвращаться в осознанное состояние и благодарить и хвалить себя за проделанную работу и за полученный результат.
Еще один вариант - обратиться за помощью к специалисту. Психологи прекрасно помогают справляться с подобными задачами. И под чутким руководством специалиста у Вас будет возможность быстрее и увереннее изменить свое состояние.
Помните, именно Вы создаете свою жизнь такой, как она выглядит сейчас. И именно Вы в силах изменить ее! Привычка - дело наживное. Немного знаний, наблюдения и усердия, и Вы становитесь другим человеком! Счастливее, успешнее, радостнее, богаче, здоровее.
Синдром самозванца - одна из популярных причин для похода к психологу. Нет единой инструкции для борьбы с ним, каждому человеку подходят свои инструменты для изменения этого состояния. Практикуйте, пробуйте, ищите свое, проявите терпение и веру в свои силы! И тогда никакой "самозванец" не сможет управлять Вами!