Подобная методика популярна не только у профессиональных спортсменов, а сам термин пришёл из бодибилдинга, где начал изначально использоваться в целях соревновательной подготовки
Сушка - это весьма быстрый, но не такой уж и лёгкий способ, который сжигает подкожный жир. Всё это имеет временный эффект, так как в отличие от обычного уменьшения калорийности, здесь применяется иной подход.
Цель такой методики - сохранить наработанную мышечную массу и максимально сжечь подкожный жир, т. е. придать своему телу желанный рельеф, а также избавиться от отёчности, "сливая" лишнюю воду из организма.
Основное правило
Важно максимально уменьшить потребление быстрых углеводов в размере ~165г. в неделю для женщины, к примеру, весом 60 кг. Если вы попытаетесь урезать калорийность ещё сильнее - это уже может грозить недостатком гликогена, что влечёт за собой недовосстановление мышц и их уменьшение.
Количество углеводов на каждый килограмм веса для женщин должно составлять в районе трёх грамм. Однако, на "сушке" данную норму придётся снизить до 0.5 грамм. А быстрые углеводы просто заменяются медленными, как белый хлеб заменятся на чёрный, а сладости меняют на несладкие овощи и цельнозерновые злаки.
И после этого, наконец, организму придётся расщеплять свои жировые запасы. И важно знать, что при такой сушке необходимо подсчитывать дневную калорийность питания. К счастью, способов это сделать сейчас целое множество.
Не менее важным критерием в данной методике выступает достаточный водный баланс в организме, поэтому так же важно пить не менее двух литров воды в день. Но это среднее значение, разумнее будет подсчитать норму для своего веса по формуле: (мужчинам нужно умножить свой вес на 35, а женщинам на 31 - это будет ваша дневная норма в миллилитрах).
Приятным бонусом выступит и то, что достаточное потребление воды дополнительно поможет сжечь вам 96 ккал., что весьма важно для людей на "сушке".
Регулярно тренируйтесь
Соблюдайте нужную частоту тренировок, иначе весь этот процесс можно будет назвать простой диетой. Сами тренировки желательно проводить с небольшими весами, но в увеличенном количестве повторений. А в качестве упражнений хорошо подойдут кардиотренировки.
Стоит знать, что сушка - не универсальный подход, и тоже имеет свои ограничения, и дольше трёх месяцев её проводить не нужно.
Противопоказания к данному методу классические: болезни желудка, беременность, проблемы с печенью или же почками и диабет.
Главное в похудении - мера и плавность. Благодарю за внимание, не забывайте оценить материал ❤️