Очень часто огромное число людей сильно беспокоит только один вопрос: - Сколько часов нужно спать в сутки? Связано это с тем, что многие страдают от недосыпания и такая проблема принимает уже хронический характер. Иными словами, человек даже проспав сверх нормы все равно страдает от состояния недосыпа.
Однако получив данные о том, какое время человеку необходимо отводить на сон, не всегда так случается, что это помогает.
Помимо того, что спать следует от 6 до 9 часов в сутки, так и ложиться спать рекомендуется в строго отведенное время, желательно не позже 22:00. Эффекта от того, что лечь в 3 ч. ночи и проснуться в 10ч., даже несмотря на выдержанное время сна, не будет.
О том, что мало спать неполезно, знают все. А так ли плохо наоборот, оставаться в постели слишком долго? Данный вопрос мало кого беспокоит, хотя ответ о вреде чрезмерного сна однозначен.
На первых этапах при постоянном пересыпе некоторые люди испытывают постоянную головную боль, а абсолютное большинство и вовсе не может войти в свой дневной ритм. Но это только самые безобидные последствия для организма.
Постоянный сон сверх нормы может привести к следующим проблемам:
• Ожирение. Долгий сон приводит к уменьшению подвижности, от чего калории не расходуются, и происходит отложение лишней энергии в жировые ткани.
• Депрессия. Долгая низкая активность пагубно влияет на настроение человека. К сожалению, подобная депрессия также может превратиться в хроническую.
• Развитие сердечных заболеваний и диабета. Снижение физической активности приводит к таким печальным последствиям.
• Проблемы с памятью, позвоночником и другими органами.
Учитывая описанные проблемы, связанные с переизбытком сна, необходимо немедленно приступать к формированию своего режима. Однако по началу сделать это бывает не просто, но следуя простым советам, можно постепенно приучить свой организм.
Для этого необходимо:
1. В течение дня увеличить физическую нагрузку на организм;
2. Готовиться ко сну за час до укладывания в постель;
3. Проветрить помещение перед сном;
4. Принять теплую ванну;
5. За час исключить использование смартфона и просмотр телевизора;
6. Лечь не позднее 22:00
Благодаря таким простым советам можно привести в порядок свой сон, который в последствии позволит организму в меру отдохнуть и восстановиться, а также убережет человека от тяжелых проблем с организмом.
Помимо прочего, человек сразу ощутит совсем иной заряд бодрости на целый день и отличное настроение, от которого он уже успел отвыкнуть. А вам удается уснуть до полуночи ?