Приветствую вас на канале "Худею со 110 кг"! Если вы заглянули на канал впервые, то давайте знакомиться! Меня зовут Татьяна, мне 41 год. Я - домохозяйка, жена и мама. За последние несколько лет я поправилась на 40 кг и теперь решила от них избавиться ровно за 1 год. Дело для меня не новое. За свою жизнь я успешно худела несколько раз: на 18, 25, 27 и даже 40 кг. Теперь старт новой жизни состоялся 1 декабря 2021 года с веса 112,5 кг. За декабрь мне удалось избавиться от 8 кг, за январь - еще от 6 кг. Цель на февраль: похудеть еще на 4 кг. Я питаюсь в режиме ограниченной калорийности, веду пищевой дневник, ежедневно взвешиваюсь. Своими результатами, меню, знаниями и мыслями делюсь с вами, читателями и подписчиками. Присоединяйтесь!
Все таки важно не только контролировать количество потребляемых калорий, но и не забывать их расходовать! Сегодня меня на весах явно догнал позавчерашний день, когда я полдня моталась по делам и уже к обеду шагомер показывал 6000 шагов!
То есть за последние сутки я похудела на 200 г, а всего с 1 декабря 2021 года избавилась от 16,4 кг. Моя цель на февраль: сбросить 4 кг. Утром 1 марта я рассчитываю увидеть на весах минимум "94,5 кг". Для этого до конца текущего месяца осталось избавиться от 1,6 кг. Осталось 11 дней.
Утром, только успела взвеситься, что то закинуть в себя не получилось - надо было съездить к врачу. Вернулась домой уже в 11 часов. Завтрак сделала себе даже приблизительно не считая калории! На сковороде поджарила кусочек семги 117 г (указан чистый вес без костей и кожи), а также 200 г овощной смеси. К ним на тарелку добавила половинку свежего огурца 42 г. К чаю без сахара сделала 2 бутерброда: один со сливочным маслом 5 г и сыром 17 г, второй - с авокадо 10 г, свежим огурцом 16 г и куриным филе 28 г, приготовленным в листах для жарки Магги. Калорийность завтрака получилась равной 462,64 ккал.
Через 3 часа сделала перекус обезжиренным творогом 180 г и домашним малиновым вареньем 31 г. Калорийность перекуса - 246,63 ккал.
В 15-30 пообедала супом 400 г калорийностью 190 ккал.
В 18-00 перекусила мякотью помело 381 г калорийностью 144,78 ккал.
На ужин разогрела 150 г молодого картофеля, запеченного в духовке и 67 г мяса куриной грудки с шампиньонами и луком. К ним на тарелку добавила 114 г свежего огурца. Чай без сахара. Калорийность ужина - 269,84 ккал.
Итоговая калорийность дня - 1313,89 ккал. Перерасход почти 14 ккал, переживу!) В целом, я вполне довольна процессом похудения. Я не чувствую голода благодаря тому, что питаюсь каждые 2,5-4 часа, при этом вес уходит - жаловаться не на что. В идеале, конечно, выстроить режим питания по часам, чтобы приемы пищи приходились на одно и тоже время, но пока это выше моих сил!
Воды и чая без сахара за день выпила общим объемом 1,9 л. Для меня маловато - сейчас сижу и понимаю, что хочу пить, а времени уже довольно много. Эх!
На сегодня всё! До завтра!)
Если вам нравится то, о чем я пишу, подписывайтесь на канал и ставьте лайк!. Мой путь к стройности только начался. Мне нужна ваша поддержка!