Очень часто на просторах интернета адепты натурального тренинга задают вопрос: "Как вам моя диета? Оцените рацион, пожалуйста.". А там 3 гр белка на кг тела и углей столько, что хватит на трёх человек. Потом отъевшись до состояния борова, возрадовавшись своей "Эпической массе", начинают "сушиться". И тут начинается самое интересное.
После "просушки" внезапно ничего не остаётся. И, естественно, у всех доморощенных знатоков-специалистов есть готовый ответ - "Пожёг массу". Жертва натуральных сушек по заветам интернет-экспертов не знает, что мышц у неё и не было, а визуальная массивность обеспечивалась только за счёт подкожного жира, который тоже занимает объём и добавляет вожделенные сантиметры вашему бицепсу. Но об этом далее.
Кто виноват и что с этим делать?
Насмотревшись прохимиченных граждан с Ютуба, которые, безусловно, знают, как надо жить и уж тем более как качаться, рядовой обыватель составляет себе неправильную диету для набора качественной мышечной массы. После нескольких месяцев «правильного» калорийного питания гражданин делает вывод, что данная диета работает, так как вес тела растёт, а цифры на весах ежедневно бьют рекорды. Да и отражение в зеркале меняется в лучшую сторону по причине активного массонабора.
Ещё немного погодя, приобретя вид обычного толстяка и поняв, что в этой самой "мышечной" массе процент мышц минимален составляет себе:
- Программу сушки в натуральном режиме, на протяжении которой будет плохое самочувствие и слив почти всех мышц вместе с силовыми.
- Поняв, что столько шлака сжечь в натуральную будет крайне трудно, прибегает к помощи химии. Что тоже плохо.
В конечном итоге мы имеем идеальный метод для продажи "методик" от различных популярных интернет-экспертов, которые плохо разбираются в теме, но хорошо умеют вешать лапшу на уши своим клиентам. Поясняю. Такой метод приводит либо к подсаживанию на химию и проблемам со здоровьем в конечном итоге, либо на мизерный прогресс, сравнимый с застоем. Который тоже многих подталкивает сами знаете к чему. Либо к покупке спортпита/химии или покупке платных консультаций у "Гуру".
Так каково же решение?
Записывайте рецепт универсальной диеты:
1. Берёшь тетрадь, взвешиваешься, замеряешь обхват талии и делаешь замер жировой складки
2. Замеряешь всё остальное. Подробно записываешь.
3. Считаешь суммарную калорийность рациона за день.
4. Через месяц смотришь: если жировая складка уменьшилась (замер талии и складки жира), немного увеличиваешь калорийность рациона за день. Если наоборот – прёт только жир, тогда уменьшаешь калорийность. И всё.
Не надо забивать мозг всякой ерундой про 2 гр белка на кг тела. Один глупый эксперт сказал - за ним все повторяют. Столько калорий, сколько вы потребляете, ничего не даёт в плане ускорения роста мышц – это просто лишняя нагрузка на пищеварительную систему. Столько есть нужно только спортсменам-химикам, а это не наш метод.
Старайтесь есть, когда хотите. Только здоровую пищу (продукты с низким гликемическим индексом, овощи, фрукты, каши, рыба). Давиться только грудками - это тоже глупо. У курицы индекс биодоступности белка 79 – это ниже, чем у любого другого мяса. Для тех, кто не в теме, поясняю, что индекс биодоступности – это то, сколько продукта усвоится в конечном счёте.
В любом деле главное – делать всё без спешки, без фанатизма и быть последовательным. Перед тем как приступить к похудению, изучите различные источники на эту тему. И помните, что похудеть за один месяц невозможно. Вам необходим план действий, расписанный на несколько месяцев. Вы должны точно знать, как будете тренироваться и чем будете питаться в этот период.
Источник: https://j.do4a.me/threads/Окончательный-ответ-на-тему-диеты.11395/