Лекарства и специальные препараты – не единственный метод лечения депрессии. И хотя только за последние 2 года объем продаж антидепрессантов вырос в два раза, психологи и психиатры не спешат выписывать их всем своим пациентам. Почему так происходит, возможно ли вылечить депрессию без лекарств и как это сделать – в нашей статье.
Как проявляется депрессия
Вокруг депрессии слишком много слухов и ложных предубеждений. В представлении многих, человек, который находится в депрессии, должен соответствовать таким критериям: все время быть грустным, не реагировать на шутки, много плакать, избегать социальных контактов.
Но как на самом деле выглядят симптомы депрессии?
- Подавленное состояние: грусть, тоска, тревожность, вина, которые могут существовать на фоне. То есть человек может улыбаться, веселиться в компании друзей, проводить время с семьей, но внутри постоянно чувствовать пустоту или тревогу.
- Снижена работоспособность. Тревога не дает сконцентрироваться на работе, но больше на это состояние влияет нежелание что-либо делать.
- Снижен интерес к деятельности и действительности. Человек перестает даже хотеть что-либо хотеть: все действия теряют мотивацию, происходящее вокруг теряет свой смысл.
- Нарушен сон и аппетит. Усталость, которая не проходит ни при каком отдыхе или качественном сне, – один из самых первых симптомов депрессии. Человек постоянно хочет спать, длительность сна может превышать 12-15 часов в сутки. При этом меняется аппетит: либо пропадает полностью, либо очень сильно возрастает. В депрессии люди легко набирают вес или слишком сильно худеют.
- Мысли о самоубийстве. Это самый страшный симптом депрессии. Попытку суицида совершает каждый третий пациент, страдающий от депрессивного расстройства. Если вы столкнулись с такими мыслями, в срочном порядке обратитесь к врачу.
Есть два типа депрессии
Есть различные классификации депрессивного состояния, но мы остановимся на той, которая поможет объяснить суть действия антидепрессантов.
Итак, депрессию можно разделить на 2 типа:
1. Психогенная депрессия
Возникает как реакция психики на травмирующие события. Может проявиться после смерти близкого человека, неудач в личной жизни, увольнения – словом, как ответ на нечто болезненное. При этом все изменения на физиологическом уровне, такие как нарушение гормонального фона, выступают следствием депрессивного состояния.
2. Эндогенная депрессия
Этот тип депрессии возникает внутри организма, когда в головном мозге нарушены обменные процессы. Такое состояние ни с чем не связано и может возникнуть даже у самого счастливого человека с прекрасной семьей, работой и высоким доходом. В современной психиатрии принято считать, что эндогенная депрессия – следствие проблем с выработкой нейромедиаторов: серотонина, норадреналина и биогенных аминов.
Как работают антидепрессанты
Антидепрессанты до сих пор вызывают много вопросов и дискуссий. В первую очередь из-за принципа их действия и эффективности. Не будем вдаваться в химические подробности и объясним работу таких препаратов простыми словами.
Принципе действия антидепрессантов основан на признании в качестве основной причины депрессии нарушения уровня нейромедиторов.
Нейромедиаторы – это вещества, с помощью которых наши нервные клетки делятся между собой информацией посредством передачи нервных импульсов.
Существует 6 типов антидепрессантов, и каждый отличается своими особенностями воздействия. Но общая суть сводится к помощи организму в выработке или сохранении нейромедиаторов: серотонина, дофамина, норадреналина.
Но антидепрессанты могут работать далеко не всегда
Например, при терапевтически резистентной депрессии антидепрессанты не оказывают никакого эффекта. К тому же все эти препараты вызывают огромное число побочных эффектов, а из-за противопоказаний могут быть назначены не всем пациентам. Также стоит учитывать, что терапевтический эффект наступает на 6-8 неделе приема лекарств.
Все это заставляет научное и медицинское сообщество искать другие способы лечения депрессии.
Как преодолеть депрессию без медикаментов
Для ответа на этот вопрос обратимся к крупным метаанализам и качественным исследованиям. Мы изучили доступные материалы на сайте Cochrane и выделили несколько методик лечения депрессии без лекарств:
1. Психотерапия
На первый взгляд очевидная мысль, которая до сих пор понятна не всем: различные методики психотерапии, в том числе когнитивно-поведенческая, могут значительно улучшать состояние пациентов.
Самое главное – регулярно посещать специалиста, который будет устраивать вас на все 100%. Подобрать такого врача не так просто, и на это может потребоваться чуть больше времени, чем мы ожидаем. Но с чего-то начинать нужно.
2. Музыкальная терапия
Это один из видов психотерапии, который показал свою эффективность при снижении симптомов депрессии и тревоги. Обсудите этот метод со своим специалистом.
3. Йога и физические упражнения
Спорт помогает вырабатывать гормоны и нейромедиаторы, которых часто не хватает при депрессии. Поэтому врачи крайне рекомендуют спортивные нагрузки.
Йогу выделяют отдельно из-за духовной составляющей практики: очищение сознания, контроль дыхания, эмоций и мыслей – все это ни что иное, как методики психотерапии. Поэтому многим пациентам с депрессией было бы полезно попробовать йогу.
4. Правильное питание
Состояние нашего кишечника может сказываться на психике. Большая часть таких утверждений пока лишь на уровне гипотез, но уже сегодня можно с уверенностью сказать, что от нашего питания зависит многое в организме.
Старайтесь съедать не менее 30 грамм пищевых волокон в сутки, чтобы дать питание микрофлоре кишечника. Например, столько содержится в небольшой порции овсянки, в паре яблок среднего размера или в 100 г свежего овощного салата.
Но в первую очередь все же постарайтесь обратиться к психотерапевту. Это не страшно и не больно, но так вы обезопасите себя и своих близких от последствий депрессивного состояния
Берегите себя!
С заботой о вас,
Теледоктор24