Февраль это первое, уже весеннее, солнце, таящий снег, но все еще короткий день, мороз, снег , а еще авитаминоз, частые простуды ну и хорошо всем известный вирус....🎆🎆🎆
Как помочь себе пережить этот месяц? Первая мысль- витаминчики попить) Какие? и надо ли? Давайте разбираться)
Как сертифицированный нутрициолог могу сказать сразу и однозначно - не нужно все проблемы вызванные приходом холодов и зимы пытаться решить покупкой (у некоторых на этом попытка оздоровиться и заканчивается) и приемом витаминов! Первое на что необходимо обратить внимание- образ жизни и питание! И только поняв, как выстроить гармоничный образ жизни можно переходить к витаминам и БАДам.
На что следует обратить внимание в первую очередь?
1. Сон - не менее 8 часов в день (и не более, хотя знаю-знаю как хочется поваляться с утра в кроватке, тем более когда утром еще темно, а за окном мороз, слякоть и завывает ветер).
2. Регулярная физическая активность (да-да, те самые 10 тысяч шагов в день))) прогулки на свежем воздухе и любой спорт (главное- что бы в удовольствие).
3. Мое самое любимое - питание. Вот тут интересно) Зима- время когда хочется сытной теплой пищи. И это логично, зимой организму нужно больше энергии что бы хотя бы согреться. Но и об овощах забывать не стоит. При этом совершенно не обязательно тратиться на заграничные авокадо, грейпфруты и ананасы. Достаточно, обходить стороной прилавки со свежей сдобой, колбасой, сладкими йогуртами, тортами и кулинарию с готовыми майонезными салатами. И вспомнить о нашей квашеной капусте, тыкве, свекле и репе, например. И составлять свой дневной рацион по принципу Гарвардской тарелки. Когда половину тарелки занимают овощи, 1 четверть – белковые продукты (мясо или бобовые) , 1 четверть – углеводы (цельнозерновые крупы). И взять себе за правило ставить на стол – овощную тарелку (в любом супермаркете есть морковь, сельдерей, огурцы, репа, тыква, свекла).
4. Работа со стрессом
И это не антидепрессанты. И даже не алкоголь. Это понимание и отслеживание своих эмоций и реакций на то или иное событие. Для началаможно попробовать вести дневник эмоций и изменить свои привычные реакции на ту или иную ситуацию. Например- понервничали, и не бежать запивать стресс чашкой кофе с булкой, а пойти на пробежку, ну или хотя бы прогулку.
После проработки этих 4х пунктов можно переходить к разговору о витаминах и БАДах, но об этом уже в следующих постах)