Занятия фитнесом можно разделить на несколько основных групп мышц: руки, ноги, мышцы кора, спины и пресса. Однако мы забываем, что в нашем организме еще много дополнительных мышц, почему же мы не занимаемся ими?
Сегодня я хочу поговорить об этом на примере шеи. В узком кругу людей мышцами этой части тела занимаются очень активно. Местами это может быть достаточно травматично. Для чего это делается?
Люди начинают укреплять мышцы шеи по двум причинам: для визуальной гармонии с развитыми мышцами спины и плеч, либо для повышения упругости кожи. Сегодня мы рассмотрим последний вариант, так как он очень прост в исполнении и наименее травматичен.
Прежде чем перейти к упражнениям, я объясню, для чего они будут полезны. Во-первых, регулярная гимнастика шейного отдела поможет вам поддерживать упругость кожи и предотвратить появление таких дефектов, как второй подбородок или смешение шейных позвонков.
Во-вторых, физическая нагрузка на шею помогает улучшить кровообращение и поддерживать ваш мозг в тонусе, увеличивая запас его "оперативной памяти".
Вообще, для современного человека, который регулярно смотрит в телефон под углом почти в 90%, наблюдение за своей шеей — очень важный аспект жизни. В процессе долгой статической нагрузки шейный отдел сильно перегружается, находясь в неестественном положении.
Мне удалось вас убедить? Тогда перейдем к упражнениям. Для их выполнения вам понадобится прямая скамья, на которую можно лечь, свесив голову вниз.
Для первого упражнения лягте на спину и медленно запрокиньте голову. Включите таймер на 1 минуту и неспеша подымайте подбородок к груди. Если вам будет слишком тяжело, то уменьшите время выполнения. Для тренировки задних мышц шеи можно выполнить то же самое упражнение, но уже перевернувшись на живот. Если вам будет слишком легко, то добавьте небольшой вес.
Главное, соблюдаете осторожность и не делайте резких движений.
#домашняя тренировка #тренировка шеи #гимнастика #фитнес #спорт