EMDR (ДПДГ) -это быстрый и безболезненный метод психологической помощи. Несложная, но довольно действенная техника родоначальником которой является Френсин Шапиро американский клинический психолог. Эффективность ДПДГ техники доказано научно с помощью клинических исследований и изучения на МРТ (магнитно-резонансная томография). На русский язык название EMDR — метода переводится как "десенсибилизация с помощью движений глаз и репроцессинг" или кратко — "ДПДГ".
ДПДГ техника Френсин Шапиро изначально хорошо себя зарекомендовала при психотерапии посттравматического стрессового расстройства. Иногда, технику ДПДГ используют самостоятельно, как метод стирания эмоциональных воспоминаний, приносящих душевные страдания человеку.
Активно используется после пережитых в прошлом серьезных стрессов, эмоциональном переживание, психотравмы, такие как, например, изнасилование, военные действия, стихийные бедствия, аварии и катастрофы, которые оставляют глубокий след в психике человека.
Что бы в дальнейшем у человека пережившего травматические события не возникало триггеров применяется ДПДГ, самостоятельно ДПДГ применяется только в тех случаях, когда вы отчетливо осознаете, что причина ваших нынешних (здесь и сейчас) переживаний, реакций на стресс, страхов и фобий.., других невротических состояний является психотравма, пережитый тяжкий стресс из прошлого.
Применение техники ДПДГ самостоятельно — пошаговая инструкция
Для применения техники ДПДГ самостоятельно, садитесь поудобнее напротив свободной стены. Включите расслабляющую музыку, используйте не яркое освещение, для релаксации рекомендуется глубоко подышать животом. В пальцы возьмите маленький фонарик или лазерную указку, которой вы будете водить по стене напротив.
Настройтесь и заранее подготовьте свое психотравмирующее воспоминание не погружаясь в него. Достаньте его из памяти, как то с чем будете работать.
Если у вас несколько психологических травм в прошлом, то перед переработкой эмоций нужно составить список проблем в виде иерархии. И начать работу с самых простых запечатленных в психике стрессовых ситуаций.
Всего будет три шага ДПДГ, выполняя которые вы сможете самостоятельно переработать свои психотравмирующие события из прошлого, тем самым улучшив свое психоэмоциональное состояние в настоящем.
1 шаг: Расслабившись и направив световую указку (фонарик) на стену напротив, вы легким движением одних пальцев (не всей кисти) медленно водите лучом по стене влево-вправо (взгляд прямой), фиксируете глаза на световом пятне и двигаете их вместе с лучом — влево-вправо.
Ваш взгляд сосредоточен на световом пятне — это передний план. Параллельно пытайтесь увидеть на заднем плане, глядя как бы сквозь стену то, что с вами произошло в прошлом. При этом перерабатывая психотравмирующую информацию, представляя себе в фантазии что-то нейтральное или положительное.
Продолжайте делать ДПДГ 3-5-10 минут, пока не почувствуете, что то негативное прошлое постепенно рассеивается, превращаясь во что-то нормальное.
Сделайте резкий глубокий вдох-выдох, и осмотритесь в помещении, попеременно фокусируя внимание на разных предметах. Оцените свое эмоциональное состояние по 100% шкале: 0 — нет совсем негативной эмоции — 100% — сильная эмоция.
К следующему шагу можно перейти после отдыха, или на следующий день — в зависимости от вашей энергетики и эмоциональности.
2 шаг: Делаете все то же самое, только движение фонарика и вместе с ним глаз — в виде лежачей восьмерки (знака бесконечности).
3 шаг: Та же техника ДПДГ, но движения глаз теперь по кругу (против часовой стрелки).
Так как вы будете применять метод десенсибилизации посредством движения глаз самостоятельно, то с первого раза полностью переработать психотравму и стереть негативные эмоциональные воспоминания может не получиться. Прогресс, конечно, будет, но для полной переработки стресса из прошлого, стоит повторить технику ДПДГ еще разик.
Также, вы можете попросить близкого человека, чтобы он направлял за вас луч фонарика, находясь позади вас, вне зоны видимости, тем самым освобождая вас от лишних психоэнергетических затрат.
Всем добра, здоровья душевного и физического.