Всем привет!
Тестостерон - это далеко не только мужская история.
Как эстрогены присутствуют у мужчин, так и тестостерон присутствует у женщин.
Основная задача - сохранять баланс этих гормонов, чтобы мужчина оставался мужчиной, а женщина - женщиной.
Итак, что же с тестостероном у женщин?
Здоровая женщина должна синтезировать определенное количество этого гормона в яичниках и надпочечниках ежедневно.
Если этого не происходит, дамы начинают страдать от хронической усталости, терять здоровую мышечную массу, капризничать, тревожиться и даже сталкиваться с головными и мышечными болями.
Мотивация и желание хоть что-то делать находятся на очень низком уровне.
На выработку тестостерона влияет:
• Множество силовых тренировок.
• Ношение мужской одежды.
• Грубая манера поведения.
• Исключение женских аксессуаров.
Ношение хвоста на макушке.
• Доминирование над мужчинами.
• Желание прогнуть этот мир под себя (состояние «Я всегда права»).
• Несоблюдение режима сна.
• Неосознанное питание.
• Вредные привычки.
На выработку эстрогена у женщины влияет:
• Ношение женское одежды (платья, юбки, классические костюмы).
• Ношение аксессуаров (серьги, браслеты с элементами блеска, яркого красного).
• Занятие танцами (танго, латина) и стретчинг.
• Осознанное питание.
• Творчество (рисование, вязание).
• Ношение женских причесок.
• Внешний уход и забота о своем теле.
• Состояние мягкости, женственности, сердечности.
• Забота о своем партнере, искренность в отношениях.
• Создание домашнего уюта.
Так что побеспокоиться о том, чтобы современный образ жизни не вмешивался в гормональный баланс, стоит представителям обоих полов.
Кем работает в организме тестостерон?
Это половой гормон, отвечающий за "мужественность" и, соответственно, репродуктивное здоровье.
Но и не только!
Тестостерон - это еще и:
1. Адекватная реакция тела на боль (отсутствие повышенной чувствительности к ней).
2. Нормальная выработка эритроцитов.
3. Качественный сон.
4. Оптимальная плотность костной ткани.
5. Развитая мышечная масса.
6. Высокий уровень энергии.
7. Хорошее настроение.
Основная причина снижения уровня тестостерона - конечно же, возраст.
Но есть и отягчающие факторы:
• Хронический стресс.
• Несбалансированное питание.
• Дисбаланс микрофлоры кишечника.
• Низкий уровень витамина Д.
• Лишний вес.
• Недостаток тренировок.
Все это снижает нормальную функцию иммунной системы, приводит к метаболическим проблемам и преддиабетическому состоянию.
Женщины же, сталкиваясь с гормональным дисбалансом, по причине снижения уровня тестостерона становятся не только слабыми и вялыми, но и высокочувствительными к боли.
Если у вас появилась такая особенность - попробуйте посмотреть на ситуацию с этого ракурса.
Что делать?
Займитесь своей жизнью, питанием и мышечной массой - это ключевые моменты.
Даже когда вы просто ходите быстрым шагом, мышцы уже будут в тонусе. Просто пользуйтесь своим телом, а не только его точкой для сидения, и все будет нормально.
Правда, мужчинам нужно нечто большее.
Идеальные продукты, которые необходимо включить в рацион питания мужчины:
• Рыбу, морепродукты.
• Сырые фрукты.
• Сырые овощи (корнеплоды).
• Зелень.
• Ягоды.
•Клетчатку и зерновые.
• Специи.
• Свежие нерафинированные растительные масла.
• Небольшое количество холестерина (до 50 г сала в сутки, вяленого мяса).
• Клеточное питание – смузи, макробиотические каши, питательные коктейли.
• Биологически активные добавки – цинк, селен, кальций, кремний, аминокислоты.
Рассмотрим чуть подробнее.
1. Здоровые жиры.
Половые гормоны синтезируются из жиров, причем насыщенных. Им нужен холестерин в качестве сырья. Умеренно, но нужен.
Исследования говорят о том, что большинство мужчин с низким уровнем тестостерона едят нездоровую пищу, в которой слишком много углеводов и мало полезных жиров.
Так что любимые низкожировые диеты спортсменов - мягко говоря, не лучший выбор в долгосрочной перспективе.
Из чего выбирать?
Жирная рыба.
Сливочное масло.
Кокосовое масло.
Не самые постные мясо и птица.
Ферментированные молочные продукты.
Немного домашнего сала.
Орехи.
Семена.
Некоторые нерафинированные масла (амарантовое, кунжутное, оливковое, горчичное, и т. д.)
2. Качественный белок.
Если мужчина ест на завтрак бутерброд с колбасой на белом хлебе, на обед - много картошки и суп, а на ужин - какую-нибудь пасту, ему и его тестостерону можно только посочувствовать.
В этом меню много калорий, сплошные углеводы и вообще нет белка.
Ограничение белка крайне негативно влияет на синтез тестостерона.
Чем выше процент жира в организме, тем сложнее телу поддерживать репродуктивное здоровье.
Кстати, с чрезмерно низким процентом жира проблем тоже будет предостаточно.
Источники:
Рыба (лучше дикая холодноводная) - кета, нерка, кижуч, скумбрия, сардина, сельдь, мойва и т.д.
Говядина. Не каждый день, конечно - хорошая говядина обходится дорого - но периодически нужно.
Птица домашняя.
Сывороточный протеин (в помощь тем, кто недобирает).
Яйца.
Бобовые.
Творог.
Субпродукты.
Морепродукты.
3. Источники сложных углеводов.
Казалось бы, как углеводы связаны с тестостероном?
Дело в том, что наше тело - это сложная и очень хитрая машина, которая нуждается в подпитке энергией извне.
Если в рационе совсем нет круп и других концентрированных углеводов (например, бобовых), то просто не будет мотивации тренироваться, упадут силовые показатели и выносливость.
Углеводы зажигают в теле огонь для классных тренировок, побуждают двигаться. Если активно используется и растет мышечная масса, тестостерон тоже будет на достойном уровне.
Углеводная составляющая - это энергия и настроение.
Источники:
Овсянка.
Гречка.
Ячка.
Бурый рис.
Перловка.
Пшено.
Бобовые.
И еще множество вариантов.
4. Имбирь.
Он тоже связан с увеличением выработки тестостерона, и его заслуга в том, что он снижает угнетающий репродуктивную систему окислительный стресс и принимает участие в регуляции сахара в крови. А это важно для тестостеронового благополучия.
5. Источники цинка.
Вот их надо поставить вообще на третье место, даже перед углеводами, хотя продукты, по сути, совпадают с первыми позициями списка.
Цинк - это самый близкий друг тестостерона, можно даже сказать, его естественный модулятор.
Где взять?
Говядина.
Морепродукты.
Нут.
Тыквенные семечки.
Яйца.
Грибы.
Кешью.
Субпродукты.
Вообще, важность цинка сложно преувеличить - и для мужчин, и для женщин.
6. Источники магния.
Как магний связан с тестостероном? Он участвует в метаболизме витамина Д и улучшает качество сна - это важнейшие факторы нормальной выработки тестостерона.
Где взять?
Горький шоколад и какао.
Семечки подсолнечника.
Семечки тыквы.
Орехи (особенно миндаль).
Шпинат.
Темнолистовая зелень.
Крупы.
Авокадо.
Сухофруктыи особенно инжир.
Киллерами тестостерона являются:
1. Сахар.
Человек ест много сладкого и мучного, уровень сахара хронически повышен.
Поджелудочная работает сверхурочно, вырабатывая инсулин и спасая шкуру данного индивида ситуацию, дабы сахар отправлялся в клетки и не оставался таким высоким в крови.
Но клеткам столько энергии тоже не нужно. Они блокируют сигналы инсулина и в какой-то момент перестают принимать глюкозу. Хорошо, если лишний сахар трансформируется в жир и отправляется на бока - это какой-никакой защитный механизм (тоже конечный, мы не можем расти вширь безгранично, у каждого свой генетический порог лишнего веса). Плохо, когда сахар или болтается по крови, или отправляется в виде жира не на мягкие места, а в органы - худыми диабетики бывают ох как часто, и это очень плохой сценарий.
Когда сахар выходит из-под контроля, все - можно идти за диагнозом.
2. Рафинированные зерновые (мука, "быстрые" хлопья и т.д.)
Смотрите пункт 1, все это работает точно так же. Не нужно нормальному мужчине все "белое", мягкое и пышное, если он не хочет стать таким же. Бросайте свои булки поскорее, как и рис с макаронами.
3. Алкоголь.
Конечно, иным богатырям и пьянство не помеха, но для этого надо иметь отличную генетику, высыпаться, активничать весь день и жить не в чахлом большом городе, а где-то в горах, на свежей баранине и овощах с собственного огорода. Вот тогда - да!
Алкоголь нарушает функцию клеток, отвечающих за репродуктивную функцию, а также вмешивается в выработку важных гормонов в гипоталамусе.
После бокала вина нужно как минимум дней десять для восстановления, чтобы выпить еще один.
Нормальный уровень тестостерона у женщин - это залог репродуктивного здоровья, красивой композиции тела, мотивации, энергичности.
В обратном случае можно столкнуться с прыщами, плаксивостью, пышными жировыми отложениями на бедрах и животе, головными болями.
Просто для женщин актуально не все сказанное.
Например, многим из нас стоит более гибко относиться к питанию, и подстраивать его, скажем, под гормональные циклы.
И не давить себе на мозг и надпочечники интервальным голоданием, если оно вызывает неприятные ощущения.
Какие продукты полезны для здоровья женщины и повышают уровень эстрогена?
Это соя и зеленые бобы эдамаме, сухофрукты, семена кунжута, чеснок, персики, тофу. И, конечно же, ношение женской одежды и аксессуаров.
А вот развитие диабета от пола не зависит, так что с составом рациона можно не мудрить. Смотрите лучше на качество и количество исходных продуктов.
Мужу и жене прекрасно подойдет одно и то же - простая и чистая, насыщеннная микроэлементами еда в основе меню.
Просто помните, что лишний жир и отсутствие мышц, мусорная высокоуглеводная пища с трансжирами и добавками, угнетающая печень, недосып и хронический стресс - это минус репродуктивное здоровье.
Будьте здоровы и счастливы!
Буду рада Вашим лайкам, комментариям!
Подписывайтесь на канал "Anna&Zally”.