Нередко профессиональное выгорание путают с плохим настроением, депрессией и даже ленью. Но это не совсем так. Этот синдром возникает на фоне постоянного эмоционального напряжения, связанного с работой. Когда деятельность вызывает постоянный стресс и не приносит удовлетворения, возникают проблемы.
Выгорание приводит к тому, что даже любимая работа перестает радовать и превращается в рутину. Из-за этого могут возникать конфликты с коллегами, близкими людьми, постепенно пропадает стремление решать какие-либо рабочие задачи.
С эмоциональным выгоранием сталкиваются люди, занятые в разных сферах. В 2019 году ВОЗ признала этот синдром болезнью, теперь он зафиксирован в МКБ-11. ВОЗ указывает, что термин «выгорание» следует использовать только в профессиональном контексте.
В чем проявляется синдром выгорания?
- Чувство истощения и желание все бросить.
- Хроническая усталость, в том числе физическое недомогание.
- Психическая отрешенность, повышенная раздражительность.
- Снижение эффективности работы, частые ошибки.
Опасность состоит в том, что проблема развивается постепенно — многие даже не замечают появляющихся изменений. А чем дольше в человеке копится внутреннее напряжение, тем более ярко проявляется синдром. Важно отследить у себя подобные симптомы на начальных стадиях и принять необходимые меры.
Что делать и как себе помочь
Проработка сложных моментов
Основная причина выгорания на работе — неумение избавляться от негативных переживаний. Поэтому главная задача состоит в том, чтобы научиться получать эмоциональную разрядку. Освободиться от неприятных эмоций можно разными способами. Например, с помощью таких приемов, как выписывание негативных мыслей на листы бумаги, смывание с помощью воды.
Сбалансируйте питание, наладьте режим сна, занимайтесь спортом, больше гуляйте и полноценно отдыхайте в выходные. Особенно важны в рационе для стабилизации эмоционального состояния магний и омега-3.
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 могут укрепить нервную систему, поспособствовать улучшению передачи импульсов и поддержать нормальный метаболизм. Омегой-3 богата сельдь, лосось, семена льна, а также рыбий жир. Восполнить нехватку ПНЖК в рационе помогают и специальные добавки. Так, омега-3 Lysi в формате капсул и масла легко усваивается и удобна в применении.
Избавление от монотонности
По возможности усложняйте рабочие задачи сами себе и устраивайте челленджи, чтобы избавиться от монотонности и рутины. Это позволит разнообразить привычные будни и выработать интерес к дальнейшему развитию.
- Внедряйте новые подходы и методики в своей сфере.
- Используйте непривычные инструменты и методы выполнения стандартных задач.
- Изучайте новое: читайте книги, слушайте лекции, вебинары, смотрите документальное кино.
Разделение времени
Соблюдайте баланс между работой и личной жизнью, избегайте работы в неурочное время. Старайтесь не решать рабочие задачи в выходные дни, не пренебрегайте отпуском. По возможности отключайте телефон, не отвечайте на деловые звонки во время праздников и семейных мероприятий.
Начните развиваться в других сферах, не связанных с вашей работой. Пусть это будет увлечение, которое вдохновляет: танцы, вокал, актерское мастерство — да все что угодно. Отмечайте каждое свое достижение, даже маленькое.
Профессиональное выгорание — серьезная проблема, которую не стоит игнорировать. Распределяйте нагрузку и поддерживайте разумное равновесие между отдыхом и работой.