Для того, чтобы защищать своих близких, быть для них надежной опорой и поддержкой, нужно прежде всего позаботиться о себе. О том, как сохранить мужское здоровье, рассказали наши врачи.
1. Врач-диетолог Елена Юрьевна Григорьева:
Проблемы питания и избыточного веса сопутствуют всем людям, и мужское ожирение встречается не реже, чем женское. Избыточный вес у мужчин имеет свои особенности. Так, отложения жировой ткани формируются преимущественно в области живота (абдоминальный тип), при этом чаще развивается висцеральное ожирение, при котором жир накапливается вокруг внутренних органов. Сердце и органы брюшной полости оказываются заключены в плотный жировой мешок, как бы сдавлены снаружи и пронизаны жировой тканью изнутри. Это приводит к угнетению их функций и ухудшению самочувствия: человек уже не может жить в обычном режиме в соответствии с биологическим возрастом.
Кроме того, являясь эндокринным органом, жировая ткань «производит» гормоноподобные вещества близкие по механизму действия с женскими половыми гормонами, таким образом доминирование тестостерона в мужском организме ослабевает, что снижает свойственные мужскому организму поведенческие черты.
Исправить ситуацию помогает контроль за питанием. Ввиду высокой метаболической активности мужской организм требует несколько иного состава рациона: он должен быть богат жирами и белком в каждый приём пищи, особенно при активном образе жизни. А чтобы энергии хватало на весь день, предпочтение в гарнирах следует отдавать длительно усвояемым (медленным) углеводам, к которым относятся в первую очередь блюда из круп и злаков. Справиться с дефицитом микроэлементов и витаминов должно помочь регулярное употребление зелени, фруктов и овощей всесезонно.
Питание должно быть превентивным, а не компенсаторным. То есть, большую часть суточного рациона нужно съедать в часы максимальной гормональной и физической активности — утро и день, а вечерние приёмы пищи должны быть относительно лёгкими, без лишних энергетических ресурсов, которые и откладываются в жир, не успевая израсходоваться до ночного сна.
2. Врач-дерматовенеролог, к.м.н. Майя Александровна Парфёнова:
Волосы нужны человеку не только с эстетической точки зрения, но и с вполне прагматической: они помогают поддерживать тепловой баланс, защищая голову от перегрева и переохлаждения, а также берегут её от агрессивного воздействия ультрафиолета, предупреждая развитие кератоза и новообразований, выполняют социальные функции.
С проблемой потери волос (алопецией) может столкнуться любой человек. Запустить процесс облысения могут стресс, травмы, аутоиммунные процессы, длительное ношение тугих причёсок, таких как дреды или афрокосички, частое применение некачественных химических средств. С другой стороны, мужчины чаще сталкиваются с проблемой андрогенной алопеции — наследственного заболевания повышенной чувствительности к андрогенам (мужские стероидные половые гормоны), при котором выпадение волос может быть локализовано в лобной, теменной или затылочной зоне.
Андрогенная алопеция — самый распространённый тип облысения у мужчин. Расположенные в волосяном сосочке андрогены влияют на деление стволовых клеток волос и состояние внеклеточного матрикса. Нарушения в их функционировании приводят к ослаблению волосяного фолликула, утончению волос, ухудшению состояния кожи вокруг волосяной луковицы и постепенной утрате волос.
Для многих мужчин потеря волос может быть связана со страхами и комплексами, но стыдиться и бояться здесь не нужно. В случае необходимости врачи могут помочь замедлить процесс облысения. С помощью фототрихограммы специалист узнает, как именно происходит процесс, с какой скоростью и в каких зонах, а лабораторные исследования подскажут, в чем искать причину. Затем доктор может подобрать необходимое лечение, направленное на коррекцию обмена веществ, витаминотерапию, наружное воздействие лазером или питательными инъекциями. Вовремя начатое лечение позволяет увеличить густоту волос, их толщину и общее состояние, отсрочить начало появления седины или выпадения волос. Крайним случаем лечения алопеции может быть пересадка волос.
3. Врач-кардиолог, к.м.н. Дмитрий Александрович Долгушев:
В течение практически всей жизни (примерно до 60 лет) мужчины намного больше, чем женщины, подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Так, острый коронарный синдром — предвестник инфаркта миокарда — развивается у них в 3-4 раза чаще. Это объясняется разницей в половых гормонах. Поэтому среди пожилых людей структура заболеваемости меняется: после менопаузы женщины становятся более уязвимы.
Отмечу, что при наличии наследственной предрасположенности (инсульт или инфаркт миокарда у родственников первой линии в возрасте до 55 лет), необходимо особенно тщательно заботиться о здоровье сердца и сосудов. Для того чтобы сохранить его, мужчинам, как и женщинам, необходимо выполнять простые правила:
- Соблюдать диету с ограничением животных жиров и контролировать липидограмму
- Контролировать артериальное давление и при его повышении обращаться к терапевту или кардиологу
- Отказаться от курения
- Увеличить физическую активность
- Контролировать уровень стресса и тревоги, при необходимости обращаясь за помощью к специалисту
К сожалению, мужчины, как правило, редко обращаются к врачам без острой необходимости. Но учитывая повышенный риск развития заболеваний сердца и сосудов, им рекомендуется проходить профилактический осмотр у кардиолога не реже раз в год. Кроме того, стоит регулярно проходить диспансеризацию, а пациентам с повышенными нагрузками — расширенное кардиообследование после осмотра врачом.
Берегите себя и будьте здоровы!
Возможны противопоказания. Необходима консультация специалиста.
В предыдущем материале Вы найдете рекомендации уролога, травматолога и флеболога.
#23 февраля #мужское здоровье #здоровье мужчины #кардиолог #дерматолог #флеболог #мужчины #защитники отечества