Друзья, я переехал в Telegram! Статьи там выходят каждый день, и есть много контента, который я не выкладываю здесь. Подписывайтесь на мой Telegram-канал и читайте свежие статьи каждый день!
Трудно хорошо проработать ягодицы и бицепс бедра (подколенных сухожилия), когда у вас нет доступа к весам и тренажёрам. Но это не невозможно!
Вероятно, большинство дома делают приседания, отжимания и т.д. А как насчёт подколенных сухожилий? Всё, что вам нужно - это ягодичные мосты с преобладанием подколенных сухожилий.
Вот, как это выглядит на одной ноге:
И на двух ногах:
Таким образом вы тренируете бицепс бедра и ягодицы, работая только одной ногой. Закончив работать одной ногой, переходите к другой (к примеру, выполнив по 8 повторений), а затем опуститесь на две ноги и сделайте ещё 8. Такой своеобразный дроп-сет поможет добавить интенсивность тренировкам с собственным весом.
Ключевые советы:
- используйте стул, диван или скамью;
- поднимайте носки, чтобы ваши колени образовывали угол в 90°;
- снимая одну ногу со скамьи, оставляйте её подвешенной в воздухе, а пальцы ног поднимите вверх;
- начинайте с того, что сокращайте ягодицы и бицепсы бёдер, а затем поднимайте бёдра вверх.
Выполнив заданное количество повторений для каждой ноги, сразу опуститесь на две, и сделайте ещё столько же. Если всё сделано правильно, ваши подколенных сухожилия скажут вам об этом!
Подписывайтесь на мой Telegram-канал: @pwrstas. Статьи там выходят каждый день!
Хэштеги выпуска: #спорт #фитнес #здоровый образ жизни #кроссфит #бодибилдинг #пауэрлифтинг #тренировка #тренировки дома #домашние тренировки #тренировки