Всегда чувствовал усталость ежедневно, но нашёл выход. Питаюсь продуктами, которые содержат сахар и жиры, но тут важно знать меру. Поделюсь с вами своим рационом для бодрого дня.
Топ продуктов для бодрствования:
1. Мюсли или овсянка. Чтобы быть бодрым как в молодости, то упор надо сделать на продукты в которых много простых и сложных углеводов. Едят овсянку и мюсли с утра, так как эффект бодрости у этого продукта короткий, а чтобы удлинить этот эффект достаточно добавить молоко.
2. Сухофрукты. Источник простых углеводов. Лучшими из них считаются: курага и сушёные бананы. Клетчатка и фруктоза помогут ускорить процесс пищеварение и кровообращения головного мозга.
3. Яйца. Лучше употреблять именно перепелиные яйца в сыром виде. Почему же не куриные яйца? Они могут быть источником сальмонеллеза.
Белок и полезные вещества в яйце дают долгое чувство бодрости и поддержания этого периода.
Холин в яйцах укрепляют память.
4. Мёд. Рекомендую этот продукт людям, у которых нет противопоказаний к нему. Я и сам любитель этого продукта и уже не первый месяц заменил его на сахар. Мед даёт энергичность за счёт высокой концентрации углеводов и малым количеством жиров.
Мёд также нормализует состав крови и положительно влияет на мозг, но у этого продукта есть нюанс, при его нагреве свыше 65 градусов теряется большая часть полезных веществ.
5. Кофе. Хоть всем и известно, за счёт чего кофе дают ощущения бодрости, но рекомендую ознакомиться с ним получше в этой статье: https://zen.yandex.ru/media/id/61eed734efaff71e04f7d703/kofe-polza-i-vred-61fdf609cceb253fac2a18a0
6. Орехи. Источник: омега-3, жирных кислот, белков, углеводов и минералов. Эти вещества повышают метаболизм и насыщают организм питательными веществами.
Важно понимать, что большой эффект орехи дают как дополнение к основному блюду. Просто съев орех и ожидать эффект бодрствования не стоит, но улучшение памяти и внимание будут последствием.
7. Бобовые. Самым известным и доступным продуктом из семейства бобовых является фасоль, об ней мы и поговорим.
Организму требуются белки и углеводы для бодрствования. Бобовые как раз состоят в большинстве своём из белков и сложных углеводов. Если фасоль вам не по душе, то замените её на гороховый суп или горошек.
8. Омега-3. Известная рыба с большим содержанием омеге-3 является - скумбрия. Белки и жиры в этом продукте легко усваиваются, а омега-3 помогает усваивать нейронам кислород. Эта функция нужна для того, чтобы поддерживать нашу энергичность.
9. Фрукты и овощи главные источники клетчатки. Клетчатка помогает в пищеварении, а сами фрукты и овощи легко усваиваются организмом.
Итог от автора: добавьте хотя бы пару продуктов из этого списка в свой рацион для бодрой жизни. Ешьте побольше фруктов и овощей на завтрак и ваш организм скажет вам спасибо.
