🦠Борьба с пылью - как лучший способ снижения веса.
(Внимание. Есть противопоказания!)
У меня есть ровно три секунды, чтобы тормознуть ваше внимание. И да - я не сошла с ума, речь именно о пыли!
Дорогие, у большинства из нас пылью покрылись гантели, тренажеры, кроссовки. Пора сдувать пыль и начать активно готовиться к весне.
Сегодня будем говорить о скакалке. Потому что дешево, весело и все умеем.
Предвосхищая сомнения о том, что соседи внизу тоже люди, выходим прыгать в хороших кроссовках на лестничную клетку, на ней и прохладнее заодно.
Всего 10-15 минут в день достаточно для того, чтобы организм получил кучу подарочков. Но вы все-таки прислушивайтесь к сердцу, если 10 минут много, то одну минуту, хорошо?
Теперь о подарках:
🎁 Сжигаем калории!
Во время прыжков работают крупные мышцы, а они тратят ооочень много энергии!
В исследовании, проведенном Science Daily, прыжки со скакалкой могут обеспечить «скорость сжигания» до 1300 калорий в час активной деятельности, при этом за прыжок расходуется около 0,1 калории.
🎁 Перезагрузка мозга.
Вспомните, сколько мы могли проскакать на скакалке в детстве. Полдня наверно. И не уставали ведь.
Так вот, если мы сейчас доведем время прыжков до 15 минут, то такие действия будут восприниматься мозгом как медитация, перезагрузка мозга.
Чтоб понятнее, как вязание например...👩🌾 или прополка грядок.
🎁🎁🎁🎁 Самое главное! Эффект дожигания.
Погоди, какое похудение за 10 минут в день, если мы сжигаем всего-то около 200 калорий за это время?
А вот тут-то и начинается метаболическая магия!
"Эффект дожигания", известный научному и атлетическому миру как EPOC (excess post-exercise oxygen consumption, избыточное потребление кислорода после тренировки).
После физической активности метаболизм повышается, и это связано с увеличением потребления кислорода для возврата в предтренировочное состояние.
Тело потребляет больше кислорода, что заставляет митохондрии работать эффективнее и сжигать больше калорий из гликогена/жира даже в покое.
И речь здесь идёт о 24-36 часах "бонусного" дожигания.
❗Правда, если ваше тело давно злоупотребляло сладеньким и мало двигалось, первое время может быть адский голод, связанный именно с тем, что сжигание жира пока заблокировано, и тело живет только на углеводном топливе. Ой, надо написать об этом пост, кстати.
🎁 Улучшаем балансировку!
За счет того, что во время прыжков мы должны следить за телом, координировать движения со скакалойкой и не запнуться - улучшается нейро-мышечная связь. А это ооочень важно. Например, идешь и бац скользко, ты упал, но успел сгруппироваться.
🎁Как и все остальные физические упражнения, регулярные прыжки на скакалке улучшают работу мозга по всем направлениям: память, концентрация внимания, настроение.
Когда вы тренируетесь, мозг выделяет BDNF или мозговой нейротрофический фактор. Это помогает создавать новые клетки мозга, а также предотвращает гибель старых.
Оказывается, существует Институт прыжков на скакалке. Вид спорта - скиппинг!
В интернете можно найти множество программ прыжков, чтобы скучно не было. Танцевальные ролики со скакалкой.
А теперь включаем видео ) со звуком и наслаждаемся!
