Мышцы пресса – как и любая мышца растет, если ее качать. Механизмы все те же, как у других мышц, поэтому чтобы не было брюха, вместо кубиков, в этом деле нужна умеренность. А чтобы появились кубики – нужна низкая прослойка жира.
💡 Напоминаю, что качанием пресса не получишь кубики напрямую. Должна быть диета + упражнения. Не будет диеты – кубики будут не видны. Не будет упражнений – кубики будут видны слабо и некрасиво.
Поговорим о самой популярной мышце – прямая мышца живота. Именно та, на которой кубики.
📌 Анатомия крепления – начало от нижних ребер. Крепление – к лобковой кости.
↔ Сокращение – приведение этих двух точек друг к другу.
❗ Три варианта сокращения
- сгибание корпуса или скручивания (ноги НЕ фиксированы).
- подъем (скручивание таза) или обратные скручивания.
- одновременный подъем туловища и ног или двойные скручивания.
Таким образом не нужно мудрить, чтобы потренировать эту мышцы. Достаточно просто свести эти две точки.
Я иногда добавляю небольшой вес, чтобы делать меньше повторений и получить больше нагрузки. Вес кладу на грудь.
Вакуум для пресса
Вакуум добавляет тонуса внутренним мышцам, в результате чего ваш живот не будет выпирать в состоянии покоя и талия будет визуально более подтянутой
Ошибки при тренировки пресса
✓ Основная ошибка – задействование мышц передней часть бедра и других мышц, которые крадут нагрузку и могут вызвать даже боли из-за неверной перекачки.
Например, если делать упражнение с подъемом корпуса, особенно с весом, то можно перетренировать подвздошно-поясничную мышцы, в результате у вас со временем будет гиперизгиб поясничного отдела и болеть поясница.
✓ Вторая ошибка – статика
Для роста мышц нужно движение. В статике нет движения, соответственно мышца не развивается.
Например, в планке в основном работает поперечная мышца на удержание внутрибрюшного давления. Статику можно делать в качестве позирования для фитнес-бикини или бодибилдинга, но это дополнительное упражнение только для позирования.
💯 Вывод такой: не надо мудрить с экзотическими упражнениями. Делайте сгибание корпуса и подъем ног. В верхней точке амплитуды можно немного задержать для усиления концентрации на рабочем участке.
===
Надеюсь статья была вам полезна.
Помогу создать тело своей мечты: онлайн консультации, персональное ведение питания и тренировок от мастера спорта, кандидата педагогических наук.
P.S. Если вам был полезен этот текст, поставьте "нравится", по возможности напишите комментарий и подпишитесь на мой канал. Это очень важно для развития моего проекта.
С уважением, Наталья, Москва, 17 февраля 2022 года
#abs #тренировка пресса #упражнения на пресс #кубики пресса