Всем привет, дорогие друзья, сегодня бы хотелось обсудить такую немаловажную вещь как сон.
Я думаю, что ни для кого не секрет, что сон является очень важной частью нашей жизни, но к сожалению многие люди недооценивают влияние сна на нашу жизнь, очень зря!
Грубо говоря, недосыпая, вы упускаете большое количество возможностей, а самое страшное, теряете своё здоровье.
Не буду томить, а начну с главного, недостаток сна повышает риск развития ССЗ, диабета, ожирения. Так же сон очень сильно влияет на выработку картизола, тестостерона, дофамина, между прочим очень важных гормоны, но о них я расскажу потом
Рассказываю, как исправить положение:
Во-первых стоит понимать, что здесь очень важна регулярность, не будет толку от того если сегодня вы поспали 10 часов, а завтра вы поспите 2 часа. Сон всегда должен быть стабилен, по 7-8 часов, причём ложиться надо в одно и тоже время. Например мое время сна с 22:00 до 6:00, привожу в качестве примера, хотя у каждого человека такой график будет индивидуальный. Прекрасно знаю, что существуют так называемые «совы» и « жаворонки», хотя признаться честно и не особо верю в данную корреляцию, сам долгое время считал себя совой, но поменяв свои привычки, понял, что все это можно очень легко настраивать. Теперь же мне гораздо удобнее заниматься всеми своими основными делами именно утром, да и времени как- то становится больше
Темнота в комнате!
На самом деле очень важный аспект, когда в вашей комнате действительно темно и какой-то лишний свет к вам просто не попадает, так вырабатывается гормон мелатонин, который как раз таки и ответственнен за качество вашего сна. Если же нет возможности оградить свет, то вам на помощь придёт маска для сна, такая продаётся практически в любом масс-маркете и стоит она сущие копейки.
Советую за 2+- часа до сна убирать все источники света, понимаю, что в наш век это сделать крайне сложно, но тогда хотя бы убавляйте яркость ваших гаджетов и настройте их так, чтобы у вас загорался чб режим после определенного времени.
Что может помочь релаксации перед сном:
Тут я дам небольшой список того, чем я обычно занимаюсь перед сном, хобби у всех разные и вы можете спокойно найти что-то и для себя
- Чтение книг
- Массаж
- Тёплая ванна
- Легкая прогулка перед сном
Температурный режим:
Так получилось исторически, что человеку для комфортного засыпания необходимо испытывать лёгкий холод. Скажу больше, наши предки засыпали не из-за того, что на улице становилось темно, а как-раз из-за того, что к вечеру и к ночи на улице становилось прохладнее, и это стало индикатором того, что пора бы ложиться спать, поскольку во сне наше тело лучше удерживает тепло поэтому советую вам всем перед сном тщательно проветривать свою комнату»Идеальная температура в вашей комнате должна составлять 18°. Многие люди думают, что для комфортного сна наоборот нужно, чтобы в комнате было жарко, но на самом деле это лишь ухудшает качество сна.
Звуки:
Тут уже у каждого индивидуально, есть люди, которые сильно подвержены звукам и которые мешают им уснуть, есть люди которые на это вообще не обращают внимания. Я отношусь к тем людям, которым какой-то лёгкий шум мешает спать, поэтому я использую беруши перед сном, так как живу в многоквартирном доме с достаточно тонкими стенами. В принципе во многих специализированных магазинах можно найти хорошие, качественные беруши, которые не будут мешать вашим ушам и которые будут подавлять 50-70 % поступающих шумов
Кровать:
Не поскупитесь приобрести себе хороший качественный матрац, желательно чтобы он был ортопедическим, так же лучше спать на твёрдой поверхности, чем на мягкой, и так же советую подобрать достаточно плотную подушку, чтобы вашей шее и голове было комфортно на ней спать
Питание:
Тут на самом деле все просто, перед сном обязательно исключить любые вещества влияющие на ЦНС, такие как чай, кофе, различные энергетики. Также не стоит переедать перед сном, или же питаться той пищей, от которой у вас потом могут быть вздутие либо изжога.
Так же привожу список продуктов, которые могут позитивно повлиять на ваш мелатонин:
- молоко
- вишня
- киви
- фисташки
Что категорически нельзя делать перед сном!
- Тренироваться, особенно с большими весами
- Кардио
- Пить большое количество воды
- Переедать
Вот тот список небольших советов, которые помогут улучшить ваше качество сна. Спите здорово, а с вами был Megoladoon !