Шпагат — упражнение, выполнение которого оказывает положительное воздействие на органы в области таза. Узнайте, как сесть на шпагат.
Польза
Шпагат рекомендуют выполнять для улучшения кровообращения, снятия зажимов и суставных перекосов в области таза. Такие упражнения — хорошая профилактика застоев и варикоза.
Помните, что не каждый организм предрасположен к выполнению шпагата. Если отсутствует врожденная эластичность, лучше отказаться от этой идеи. Занятия не должны выполняться, преодолевая сильную боль.
Упражнения по стрейчинг рекомендуется совмещать с силовыми. Организм нуждается в гармонии и в сбалансированности видов физической активности.
Как научиться выполнять
Необходимо:
- Выбрать комплекс проверенных упражнений.
- Заниматься регулярно, не реже 4-х раз в неделю. Тренировки должны длиться не менее получаса.
- Делать паузу при возникновении резкой боли.
- Отдыхать после тренировок. Это позволит мышцам и связкам восстановиться.
После занятий будет «тянуть» внизу спины и под коленкой. Это нормально. Важно всегда перед тренировкой делать разминку.