Бессонница мучает многих. Рассказываем, как избавиться от бессонницы, не используя лекарственные препараты.
Условия для сна
Страдающим от бессонницы необходимо создать максимально комфортные условия. Выбирайте качественные постельные принадлежности. Проветривайте помещение перед сном. Оптимальная температура — 22-26 градусов по Цельсию. Старайтесь, чтобы в окно не попадал яркий свет от уличных фонарей или рекламы.
Подготовка
Последний прием пищи должен быть за 3 – 4 часа до сна. Для ужина выбирайте овощи и нежирную белковую пищу. Нельзя пить кофе. Если вы часто просыпаетесь для похода в туалет, старайтесь употреблять вечером меньше жидкости. За час до сна убавьте свет в комнатах, например, оставьте включенными только торшер, бра или другой местный светильник.
Советы
Перед тем, как лечь в постель, или уже лежа в постели, послушайте спокойную музыку или почитайте книгу. Можно медленно подышать, чередуя ноздри, зажимая их пальцем. Достаточно 4-5 повторов. Это успокоит и позволит расслабиться психически и физически.
От бессонницы хорошо помогает лавандовое масло. Достаточно нанести пару капель на подушку.
