Сколько вам нужно бегать или не кушать, чтобы сбросить 1 кг. жира? Хотите удивиться? Да, и такое можно рассчитать. Магическое число — 7700. Это означает, что для того, чтобы сбросить килограмм жировой ткани, вы должны сжечь около 7700 ккал энергии.
Вам не нужно следовать определенной диете, чтобы сбросить несколько килограммов. Если вы умеете немного считать, то можете с небольшим преувеличением сказать, что можете есть или делать что угодно. Единственное условие, которое вы должны соблюдать в своих начинаниях, — это дефицит энергии. Это означает, что вам нужно потреблять меньше энергии с едой и питьем, чем ваше тело потребляет в течение дня.
Сколько жира составляет жировая ткань?
Около 85 процентов жировой ткани составляет чистый жир, от 10 до 13 процентов — вода, а оставшиеся несколько процентов — белок. Энергетическая ценность чистого жира составляет 9 ккал на грамм, а белка — 4 ккал на грамм. Итак, если учесть, что килограмм жировой ткани состоит из 850 граммов чистого жира и 20 граммов белка, а остальное – просто вода, мы вычисляем примерное значение 7700 ккал. Такая порция энергии содержится в килограмме ненужной прослойки на талии.
7700 ккал - это 55 ломтиков хлеба
Если представить это в виде еды, 7700 ккал эквивалентны примерно 55 ломтикам хлеба, 75 бананам, 30 хот-догам или 10 пиццам «Маргарита».
Сжигание 7700 ккал потребует около 13 часов бега, что определенно нереально. Потеря веса – это длительный процесс. Интересно, что вы сожжете эту энергию примерно через 15 часов езды на велосипеде со скоростью 20 километров в час или примерно через 16 часов интенсивных танцев.
Отсюда ясно, что среднестатистический человек, который не прибегает к крайностям, особенно в плане занятий спортом, не должен стремиться сбросить один килограмм жировой ткани особенно быстро. Например, если вы решили похудеть только за счет бега, в то время как ваш ежедневный рацион остается прежним, то соответствующий темп можно охарактеризовать как потерю 500 гр. за три недели. Вы будете бегать трусцой четыре-пять раз в неделю каждую неделю. Впрочем, даже это дело больше для подготовленного человека.
Потребление энергии = расход энергии
Наверняка вы знаете, что для здорового похудения лучше всего будет как облегчить и сбалансировать рацион, так и включить движение, не впадать в крайности и сосредоточиться на долгосрочных целях. Ключ в том, чтобы узнать, сколько энергии вы потребляете в течение дня, будь то упражнения, обычная физическая активность или даже просто лежание на диване. Исходя из этого, пришло время рассчитать энергию, которая нужна вашему телу, чтобы иметь достаточно топлива для всех видов деятельности и быть в состоянии достичь поставленных целей.
Основываясь на этих значениях, которые вы либо рассчитываете отдельно, например, с помощью спортивных часов, либо спрашиваете у эксперта, вы затем рассчитаете, сколько энергии вам нужно потреблять ежедневно, чтобы похудеть здоровым образом. Просто чтобы дать вам представление: 30-летняя женщина весом 65 кг., которая занимается спортом три раза в неделю, будет иметь ежедневный расход энергии около 2000 ккал. Тогда она должна потреблять меньше энергии из еды и питья, остальное организм возьмет из жировых запасов, таким образом уменьшив вес.
Максимальный дефицит энергии
И какой должна быть максимальная разница между энергией, которую вы получаете за день с едой и питьем, и энергией, которую вы расходуете? Рекомендуется максимальный дефицит энергии в 500 ккал в день, потому что при большем дефиците организм попадает в сильное стрессовое состояние, и потеря веса прекращается через определенное время — организм переходит в режим экономии и человек не теряет ни грамма жира.
Это также приводит к здоровой скорости потери веса. Среднестатистической женщине требуется около двух недель, чтобы сбросить килограмм жировой ткани.
#спорт #диета #фитнес #похудение #калории #упражнения #энергия #физическая активность
Хотите похудеть? Начните с кишечных бактерий
Французская диета: все, что вы съедите, вас удивит
Как похудеть, если у вас фигура типа «яблоко»?
Так вы не похудеете! 5 ошибок, которые вы допускаете при подсчете калорий
5 способов сжечь максимум калорий во время ходьбы
