В «Люди Икс: апокалипсис», Оливия Манн присоединяется к миру Marvel в роли Псайок, персонажа, который использует телекинез, чтобы нанести удар. Для того, чтобы подготовиться к съемкам и гармонично смотреться в латексном костюме, ей пришлось усердно тренироваться.
Вот пять вещей, которые помогли Оливии подготовиться и похудеть на 6 кг:
1. Усердная работа
Оливия Манн занималась полноценный рабочий день. Если не тренировалась в тренажерном заде, то практиковалась в стрельбе. При этом на пике съёмок ее тренировка в спортивном зале занимала 6-7 часов в день.
Во время тренировок она также включала в свою программу упражнения из тхэквондо. По большей части это были упражнения с весом: удары руками, ногами и другие техники из бокса и тхэквондо. В спортзале Оливия была чаще, чем дома.
2. Бой на мечах
Манн серьезно относилась к бою на мечах.
Два часа ежедневных тренировок она тратила на совершенствование работы с мечом. Это позволило ей выполнить 95 процентов трюков в фильме самостоятельно. Эти упражнения способствовали укреплению мышц рук. Она не могла что-то делать на половину. Если Оливия чем-то начинала заниматься, то отдавалась делу полностью. Даже Райан Рейнольдс, он же Дэдпул, не мог конкурировать с Манн.
3. Нет обычным упражнениям
Девушка очень скептически относилась к обычным скучным упражнениям для тренировки ягодичных мышц. Вы никогда не увидите, чтобы она делала приседания. Оливия выбирала более творческий подход и предпочитала работать над техникой ударов ногами. Одно упражнение она делала практически ежедневно, основной акцент был на квадрицепсы и бедра: встаньте лицом к стене, пальцы ног обращены к стене; сделайте 10 ударов в воздухе одной ногой, задержите ее в воздухе на 10 секунд, сделайте 10 ударов той же ногой, повторите два или три раза, а затем поменяйте ногу.
4. 80% рациона - сырые продукты
Что касается диеты, на 80 процентов рациона Манн - это сыроедение и на 20 процентов - любая другая пища. Кроме того, перед утренней тренировкой Манн ела только фрукты, либо в чистом виде, либо в виде коктейлей. Она старалась есть как можно больше фруктов и овощей и сократила количество сложных углеводов. Оливии также пришлось сократить потребление хлеба и мяса. Однако оставшиеся 20 процентов рациона позволяют ей наслаждаться своими любимыми блюдами или закусками.
5. Растяжка
Часто пренебрегаемая часть тренировки - растяжка. Однако Оливия уделяла ей большое внимание. К моменту начала занятий девушка и так была достаточно гибкой, в процессе тренировок она делала основной акцент на глубокой растяжке мышц бедра, чтобы получалось выполнять высокие удары, которые были необходимы для съемок.
Попробуйте придерживаться рекомендациям Оливии Манн и увидите как изменится ваше тело.
А для того, чтобы следить за изменениями вашего тела, используйте умные весы MINIMI.
Они измеряют не только вес, но и важные показатели состава тела – ИМТ, уровень базального метаболизма, жировая масса, висцеральный жир, мышечная масса, костная масса, метаболический возраст и уровень гидратации. Все эти показатели, а также динамику их изменения вы сможете увидеть в приложении на вашем смартфоне.
Надеюсь, статья была интересной и полезной. Еще больше статей на нашем канале, подписывайтесь)